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如何才能練好陰瑜伽----瑜伽動(dòng)作

日期:2019-09-18 19:31:50     瀏覽:361    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 陰瑜伽是非常好的瑜伽運(yùn)動(dòng),生活中我們都知道練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,不僅能減肥瘦身而且還能還有不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。那么究竟如何練習(xí)陰瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教程來看看吧! 1、腳踝伸展式 口令詞&#

  陰瑜伽是非常好的瑜伽運(yùn)動(dòng),生活中我們都知道練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,不僅能減肥瘦身而且還能還有不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。那么究竟如何練習(xí)陰瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教程來看看吧!
  1、腳踝伸展式
  口令詞
  練習(xí)者要屈膝臀部坐于兩腳跟上,雙手放在身體兩側(cè)撐住地面,然后吸氣,抬起雙膝離開墊面,接著雙手放在膝蓋上腰背挺直,目視前方。
  注意
  臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
  功效
  有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

如何才能練好陰瑜伽          瑜伽動(dòng)作

  2、全蝴蝶式
  口令詞
  屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
  注意
  腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
  功效
  伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調(diào)整女性生理期的不正常,促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。
  3、人面獅身式&海豹式
  口令詞
  吸氣,抬頭,呼氣,順勢(shì)向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
  注意
  兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。
  在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),臉一側(cè)貼地,全身放松。
  功效
  有效的擠壓和刺激骸腰肌,調(diào)整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng),擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

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