絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)者都把倒立當(dāng)作自己的Dream pose。一方面倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對(duì)身體有諸多好處。
它不僅能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統(tǒng)，還能夠防治乳房、子宮、臀部松弛下垂，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等也都有很好的效果。
此外，倒立還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液回流到大腦及面部，恢復(fù)大腦活力，滋養(yǎng)面部肌膚，從而達(dá)到美容、延緩衰老之功效。
醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：“倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)”。所以，它一直是瑜伽人“凍齡”的秘密武器。想要看起來(lái)更年輕，倒立的練習(xí)一定要多練。
瑜伽體式大約有840萬(wàn)種，其中倒立堪稱瑜伽道路上每個(gè)伽人們精進(jìn)習(xí)練的里程碑，不少人對(duì)倒立趨之若鶩，但更多人對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，害怕摔倒，害怕會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響。
倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其實(shí)，只要掌握好倒立的要點(diǎn)，倒立絕非看上去那樣危險(xiǎn)和困難；所以練習(xí)倒立前期，伽人們可以先通過練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)核心及腰腹力量。
1、半船式
一上一下為一組，堅(jiān)持10-15組
2、船 式
一上一下為一組，堅(jiān)持10-15組
一上一下為一組，堅(jiān)持10組
4、下犬式
保持5組呼吸，有能力的伽人可以堅(jiān)持1分鐘。
5、雙角式
保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅(jiān)持1分鐘，此動(dòng)作有助于倒立時(shí)肩膀的打開。
6、靠墻拉伸
手肘、肩膀、臀部在一個(gè)高度，雙腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘。
7、嘗試頭倒立
以上幾組動(dòng)作每天練習(xí)，根據(jù)自己情況，選擇開始倒立的時(shí)間。
接下來(lái)，我們通過下面這幾個(gè)體式，由淺入深，重點(diǎn)教教大家如何循序漸進(jìn)的練習(xí)手倒立。
