備考期間，不少同學都會因為測試成績未能達到預期而產生心理焦慮,甚至在平時的學習過程中，都有可能因為某些題目沒做好、某些單詞背不過等問題而導致自己壓力倍增。如果長期把這些負面情緒積攢下去，不僅會影響學習效率，嚴重的話還會導致自信心下降等問題，考試時有壓力一點也不奇怪，我們擔心結果，擔心家長同學的看法，但正是這些擔心導致的對問題的過分關注阻礙了我們正常發(fā)揮，所以在這些情況下，合理釋放自己的壓力，保持一個良好的精神狀態(tài)，是非常重要的。下面，小編給大家提供一些解壓小技巧供參考，希望會對大家有所幫助。
1.焦點轉移法 如果學生處于一種壓力過大的狀態(tài)的話，學習效率是很低的。每當這時，不妨稍微花五分鐘十分鐘，轉移一下注意力，眺望下窗外、吃一點小零食等等，都是不錯的轉移注意力的方式。
另外，聽幾首比較喜歡的音樂，出去散一下步看看風景、呼吸一下新鮮空氣，也是很有效的的解壓途徑。但是注意要適度，不然收不住玩的心，可就耽誤學習進度了。
2.肌肉放松法 找一個較為安靜的環(huán)境，閉上眼睛。緊繃肌肉，用鼻孔慢慢地吸氣約五秒鐘，使腹部慢慢地鼓起來；然后緩緩放松，用口鼻吐氣約十五秒的時間，直到把腹部的空氣全部排出。在這個過程中，要注意感受肌肉的收縮與舒張過程，這樣持續(xù)幾到十幾分鐘，可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
3.自我暗示法 在焦慮煩躁時，學會自我鼓勵，也是一項很有效的解壓方法。例如時常提醒自己：“我一定可以做到！”“我已經盡力去做了，所以沒什么害怕的”等等。長期這樣暗示自己的話，自己的潛意識也會自然而然發(fā)生改變，自信心上去了，對待各種事情也就可以更加樂觀積極了。
- 作者最新文章
- 相關課程
