有人可能會覺得奇怪，不是說腿粗才有力量的嗎?那也得具體問題具體分析了，要是由于經(jīng)常鍛煉而令到腿部肌肉結(jié)實的腿粗，那才有可能是腿粗有力量。若是因為腿部肥肉過多而導(dǎo)致的腿粗，那就不一定會有力量了，相反有可能會比那些腿瘦沒力量的人練習(xí)起瑜伽來更費勁些。
　　腿粗沒力量，練習(xí)瑜伽時就缺乏持久性，而且也會因為難以維持身體的穩(wěn)定而容易受傷，試試以下這套瑜伽動作序列吧，每天練一練，瘦腿又能提升力量。
　　瑜伽臥英雄式變體，可以很好伸展腹部，鍛煉大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，瘦腿之余還能提升腿部力量。練習(xí)時從英雄坐姿開始進(jìn)入，雙膝分開與髖同寬，臀部坐落在兩腳之間的地上，兩大腿內(nèi)側(cè)與兩小腿內(nèi)側(cè)緊貼。吸氣，身體向后仰，彎曲雙肘，使小臂著地。用雙肘在背后支撐身體，保持雙膝觸地。呼氣，身體繼續(xù)向后傾斜，讓頭觸地之后將雙肩、上背部一起放落到地面上，把雙臂自然置于軀干兩側(cè)，眼睛看向天花板，大腿肌肉收緊，小腿與腳掌背面壓實地面，胸腔打開，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，動作結(jié)束坐起時，應(yīng)從胸腔開始往上而非頭部或下巴。
　　瑜伽上犬式，一個可以完全鍛煉雙腿足弓與肌肉的動作，同時候還能拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌性。對于改善體態(tài)，強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實臀部，鍛煉腹部肌肉都很有幫助。練習(xí)時從俯臥姿勢開始進(jìn)入，雙手放于胸腔的兩側(cè)，大臂夾緊身體。吸氣時收腹，腳背向下推地，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，微抬頭，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸，大腿內(nèi)側(cè)上提，肩膀向下沉，背部肌肉收緊，胸腔上提，腰椎下沉，雙手指尖用力向下抓地，腹部內(nèi)收，感受股前側(cè)以及腿部肌肉、足弓的拉伸，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，身體慢慢向下落回地面，還原到俯臥姿勢休息。

　　瑜伽舞蹈式變體，這是個以單膝跪姿用膝蓋和小手臂支撐練習(xí)的動作，對于鍛煉手部與腿部肌肉，瘦臂瘦腿和提升手部腿部力量都很有幫助，而且還能提高身體平衡能力。練習(xí)時可以從貓式開始進(jìn)入，吸氣時，左腿從后向上抬起并屈膝，小腿向上，同時右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，手掌五指張開，手心貼地。呼氣，左手繞至體后抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，腳掌繃直，維持身體的穩(wěn)定。保持這個動作5-8次呼吸，換側(cè)再練習(xí)多一次。
　　來到整套瑜伽動作序列的后一個動作練習(xí)就是瑜伽敬禮式，這個動作可以有效放松身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。同時通過深蹲可以鍛煉頸部、肩部、腿部肌肉、韌帶和膝關(guān)節(jié)等部位，提高腿部力量與身體的平衡力。練習(xí)時從山式站立開始進(jìn)入，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙眼正視前方，雙腿分開與肩同寬，兩腳腳尖朝向外側(cè)，雙手于胸前合掌，兩小臂保持水平狀，深呼吸幾次。吸氣時，屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立，兩手大臂外側(cè)分別頂住兩腿膝蓋內(nèi)側(cè)，閉目養(yǎng)身，保持均勻的呼吸。維持這個動作10~30秒，還原山式站姿放松腿部肌肉。