學(xué)習(xí)瑜伽主要的是堅持初學(xué)瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念。瑜伽是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
還有就是靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,是有引導(dǎo)的冥想。
其次就是量力而行。對于瑜伽,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個點(diǎn),盡自己很大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
我這邊有幾個初學(xué)者適合做的動作來教大家練一下
祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態(tài),為接下來的動作做好準(zhǔn)備!
展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!主要是伸展腹部,消除存在于腹部過多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經(jīng),加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)!
前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到后腳跟(慢慢來,量力而行,不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣!
騎馬式:右腿很大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節(jié)奏!
山岳式:雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
透視蛇式:俯臥雙腿合并向后伸直,腳被貼地,雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開,雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起,向后彎曲,雙目凝視!上身抬起和彎曲時呼氣!在練習(xí)的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。
呼吸。在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí),注意就是女性生理期不可以做頭倒立的姿式!