如何在練瑜伽中增強力量？試試這9個體式.堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄輕松的方法。很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可；尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對力量的要求就非常高。
而在選擇瑜伽課程時，對于力量感較強的瑜伽課，會比較排斥。一般說來，它大概是因為，來練瑜伽多只是想改善下肩頸，拉一拉筋骨。但是，練習力量的體式多了肯定長出肌肉來。其實，這完全是多慮了。女性體內促進肌肉增長的雄性激素含量遠低于男性，所以不會練成虎背熊腰；
力量訓練的負荷、方式與男性有很大區(qū)別，練不出肌肉塊；像健美運動員那種發(fā)達的肌肉需要大量蛋白質作為“原料”，一般女性的日常攝入量遠遠不夠，因此不必擔心。而且，想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強力量也很關鍵！力量瑜伽超強的塑造體型效果，對塑造手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。所以，今天給大家推薦一套瑜伽序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
1
樹式
山式站立，移重心到左腳抬右腿向上，右膝外展右腳掌貼左大腿內側，腳尖朝下雙手胸前合十，眼睛目視前方保持5-8個呼吸，換反側練習
2
幻椅式
山式站立，雙腳并攏吸氣手臂上舉，大臂貼耳呼氣屈髖屈膝，臀部向下胸腔上提，膝蓋不要超過腳尖眼睛看前方，保持5-8個呼吸
3
單腿脊柱前屈
山式站立，雙腳并攏呼氣直背前屈向下，雙手撐地吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板呼氣雙手刀雙腳兩側，頭放松保持5-8個呼吸，落腿換反側
4
下犬式
俯臥，雙手放胸腔兩側呼氣，腳尖回勾，拎髖向上背部延展，大腿根向后推腳后跟踩地，眼睛看腳尖保持5-8個呼吸，還原
5
單腿下犬式
下犬式準備，吸氣抬左腿向上腳跟向上找天花板，不要翻髖重心均勻地分布在雙手上保持3-5個呼吸，換反側練習
6
海豚式
下犬式，依次將手肘貼地腋窩伸展，背部延展坐骨拎高向上，大腿向后推頭抬高，眼睛看正下方保持5-8個呼吸，還原
7
斜板式
俯臥，雙手放胸腔兩側呼氣，腳尖回勾，手推地到斜板雙手在雙肩正下方，腹部內收身體呈一條直線，眼睛看下方保持5-8個呼吸，還原
肘板-海豚式
肘板撐，雙手十指交扣身體在一條直線，腳后跟向遠蹬呼氣手推地，拎髖向上到海豚式背部延展，坐骨拎高，大腿后推吸氣還原，動態(tài)練習5-8次
9
四柱式
斜板式，呼氣，手肘內夾大臂貼向軀干，屈肘向下腹部內收，身體在一條直線緊上提，腳后跟向遠蹬保持5-8個呼吸，還原以上瑜伽動作強調力量與柔韌性的有機結合，增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。
