前伸展式瑜伽是一個塑造女性肩部線條的瑜伽動作,非常適合女性在家里或者辦公室進(jìn)行鍛煉。 1、鍛煉方法 (1)端坐于墊子上,兩腿并攏前伸,腰背挺直。雙手放于臀部后方,掌心撐住墊子,手指指向臀部的方向,身體逐漸向后彎曲。 (2)調(diào)整呼吸,收縮腹部,用兩臂的力支撐全身的重量,慢慢將臀部抬離地面,兩腿伸直,頭向后仰,身體呈一斜面。保持姿勢數(shù)秒,慢慢將臀部放回地面,回復(fù)到坐姿。 2、鍛煉次數(shù):2次。 3、減肥功效
(1)徹底打開雙肩,糾正含胸、聳肩的毛病,重塑肩部線條。 (2)頭部自然后仰,放松頸部的關(guān)節(jié)。 4、注意事項:初學(xué)者可以彎曲雙膝,大腿與小腿垂直,抬高臀部,保持胸部、臀部、大腿在一個平面上。