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瑜伽體式*伸展練習(xí)應(yīng)該怎么做-瑜伽練習(xí)

日期:2019-09-14 17:10:11     瀏覽:493    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 前伸展式瑜伽是一個塑造女性肩部線條的瑜伽動作,非常適合女性在家里或者辦公室進(jìn)行鍛煉。 1、鍛煉方法 (1)端坐于墊子上,兩腿并攏前伸,腰背挺直。

  前伸展式瑜伽是一個塑造女性肩部線條的瑜伽動作,非常適合女性在家里或者辦公室進(jìn)行鍛煉。   1、鍛煉方法   (1)端坐于墊子上,兩腿并攏前伸,腰背挺直。雙手放于臀部后方,掌心撐住墊子,手指指向臀部的方向,身體逐漸向后彎曲。   (2)調(diào)整呼吸,收縮腹部,用兩臂的力支撐全身的重量,慢慢將臀部抬離地面,兩腿伸直,頭向后仰,身體呈一斜面。保持姿勢數(shù)秒,慢慢將臀部放回地面,回復(fù)到坐姿。   2、鍛煉次數(shù):2次。   3、減肥功效

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  (1)徹底打開雙肩,糾正含胸、聳肩的毛病,重塑肩部線條。   (2)頭部自然后仰,放松頸部的關(guān)節(jié)。   4、注意事項:初學(xué)者可以彎曲雙膝,大腿與小腿垂直,抬高臀部,保持胸部、臀部、大腿在一個平面上。

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