很多初學者剛開始練習瑜伽時，在一些站立平衡體式中，比如樹式，鳥王式等，身體總是不停地搖晃，不能很好的穩(wěn)定髖部，到底是什么原因呢?我們該如何練習呢? 在回答這個問題前，我們先來看下臀部肌肉的構(gòu)成: 如下圖：臀肌一共有三組主要的肌肉構(gòu)成： 1. 臀大肌 2. 臀中肌 3. 臀小肌 這三塊肌肉的局部是相互覆蓋的(如下圖)。臀大肌屬于表層的肌肉，臀中肌屬于中層，臀小肌屬于深層。 臀中肌對髖的穩(wěn)定非常重要 在臀部的三組肌肉中，臀中肌對髖部的穩(wěn)定非常重要，尤其是在一個腳站立的時候。在我們走路時的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。 3種方法建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性 髖部的穩(wěn)定對于我們來說很重要。髖部基礎(chǔ)的功能就是承受重量，來穩(wěn)定上半身，支撐下肢，緩沖諸如跑步、跳躍帶來的震動。 讓我們來看看如何在體式中啟動臀中肌，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié) 1、樹式 在瑜伽練習中，樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對練習強健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。 讓骨盆擺正，站立腿找到山式的感覺 髖部向中線靠近(啟動臀中肌) 站立腿腳掌均等下壓 腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內(nèi)側(cè) 同時站立腿下壓，啟動髖部
