練瑜伽雙腿打不開怎么辦？這5個輔助練習(xí)，姐妹們不妨試一試 一字馬也叫劈腿，是瑜伽的基本功之一，同時也是瑜伽練習(xí)中的難點之一。通過一字強化練習(xí)，拉伸韌帶，幫助開髖，讓髖關(guān)節(jié)更具柔韌性和靈活性。有助于塑造筆直雙腿，打造柔美身姿。同時，也為后面的瑜伽練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。各種涉及雙腿的動作，都能得心應(yīng)手，順利完成。 許多初入珈門的姐妹，由于沒有進行過特別的訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)欠缺靈活性和柔韌性，雙腿很難做到自由的打開。為此，我們必須先做一些開髖強化練習(xí)，以此促進柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等多方面要素的改善。下面介紹幾種幫助開髖的輔助練習(xí)。姐妹們不妨試一試！ 練習(xí)一：借助重力開髖 上圖中這個體式叫做坐角式，是借助身體重量，幫助開髖的典型動作。練習(xí)時先將雙腿向兩邊分開，雙手支撐地面。身體努力向下，促進雙腿很大限度地打開。若能將腹部及會陰部位完全貼近地面，即為很佳狀態(tài)。做不到的，只要盡力而為即可。 練習(xí)二：借助墻壁開髖 墻壁是我們在瑜伽練習(xí)中用得很多的輔助工具，被稱為“很忠實的無聲教練”。利用墻壁幫助開髖，先面對墻壁坐下，雙腿沿著墻根向兩邊打開，胸部貼靠墻面。然后雙手支撐地面，將臀部努力向前推送。這樣利用身體與墻壁的對抗力量，就能促使雙腿很大限度地打開。 練習(xí)三：借助巖石開髖 利用巖石幫助開髖，其練習(xí)方法與靠墻練習(xí)一樣。當(dāng)我們?nèi)ソ纪饩氳べさ臅r候，尋找一個合適的地方，就可以這樣聯(lián)系了。具體的練習(xí)動作，則根據(jù)你選擇的場所，靈活運用。
