自從體育運動開始流行起來，已經分化出許多門類，瑜伽體式更是另辟蹊徑的一種。那么，相比于其他的健身項目，哪一個更能減肥呢？或許每個人的見解都不一樣，小編卻要說是瑜伽體式，因為瑜伽體式，是兼顧大多數運動項目的特點，避重就輕，使得其優(yōu)點放大。 1、輪式變式 借助熱身運動把身體完全打開，保證在后面瑜伽練習中不受傷。 體式要點：山式站立。雙手從身體上面向后下方拉伸，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態(tài)。腰腹用力，雙腿膝蓋略微向前移動，同時雙手向前移動，抓住雙腳腳踝。 2、八曲式變式 每天都要堅持練習瑜伽，不僅是完成自己制定的目標，更是保持身體狀態(tài)。 體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌貼地，左手向左上方移動；雙手發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，雙腿向右側轉動，膝蓋彎曲，右腳踩在墻面上，左腳腳尖貼于墻面。 3、手倒立變式 在練習倒立一類的體式的時候，要注意保護脊柱，不要強行練習。 體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態(tài)。腰腹用力，雙腿膝蓋下移，直至大腿水平。 4、單腿站立平衡變式 練習瑜伽講究的是靜心凝神，太困難的體式要從基礎體式慢慢入手。 體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。雙手向背后伸展，左手繞過左腿，握住右手手腕。 5、輪式高級變式 與其他人一起練習瑜伽的時候，切記互相攀比，做好自己的體式就好了。 體式要點：平躺在地面上。左手手掌貼地，手指朝向頭部上方，雙腿分開。雙腳、左手同時發(fā)力，身體向上抬起，腹部上頂。左腳側立，右腳向內滑動一步，腳尖貼地。右手向身前伸展，呈單手祈禱狀。 6、側板單腿伸展變式 細節(jié)決定成敗，練習瑜伽不能忽略每一個體式的細節(jié)動作。 體式要點：側臥在地面上。左腳腳尖貼地，左手手掌貼地；左腳、左手同時發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髖部完全打開；小腿向下彎曲。右手向上伸展，貼于右腿膝蓋。
