蓮花坐作為瑜伽經(jīng)典坐姿之一，對(duì)髖部、臀部和腳踝的靈活性要求相對(duì)較高。對(duì)于髖部比較緊的同學(xué)，想要輕松完成該體式，不是三兩天就能急的來(lái)的。 　　下面分享5個(gè)陰瑜伽體式，讓髖部更好的 打開(kāi)，循序漸進(jìn)盤(pán)好全蓮花。 　　1.蜥蜴式 　　從下犬式進(jìn)入，左腿大邁一步到左手外側(cè)，左側(cè)大小腿90°雙手在左腳內(nèi)側(cè)，屈手肘90°垂直后側(cè)大腿內(nèi)旋，后腳趾垂直地板微收腹部，髖關(guān)節(jié)下沉，延展脊柱向前保持3-5分鐘，換邊 　　2.雙鴿式 　　小腿平行交叉，若髖部有壓力，可坐于瑜伽毯/磚上脊柱向上延展，雙肩下沉內(nèi)收，腹部?jī)?nèi)收上提雙手掌向前，身體前屈，感受大腿兩側(cè)的拉伸保持3-5分鐘，換邊 　　3.束角式 　　雙腳合十，膝蓋下沉坐骨壓實(shí)地面，脊柱延展輕柔的用手上下按壓膝蓋，盡可能貼靠地面保持3-5分鐘 　　4.青蛙趴 　　雙臂平行位于肩膀正下方，大小腿呈90度練習(xí)中易出現(xiàn)塌腰翹臀，重力集中于肘關(guān)節(jié)在趴的過(guò)程中，保持深呼吸，胯放松，臀部在重力作用下下沉，直至跨跟貼地，隨著呼吸的深入，胸腔逐漸貼地板如果膝蓋疼痛，在膝蓋下方墊毛毯保持3-5分鐘

　　5.搖擺嬰兒式 　　手臂從膝蓋處環(huán)抱左腿，來(lái)到胸部前側(cè)，與地面保持平行脊柱延展、腹部力量不能丟掉保持腳背屈曲以保護(hù)膝蓋左右搖擺30秒后，保持3分鐘 　　換邊 　　陰瑜伽的開(kāi)髖練習(xí)相信很多同學(xué)都疼痛難忍，保持呼吸與體式的融合，肌肉會(huì)更加放松。勤加練習(xí)，循序漸進(jìn)，不僅可以很好的打開(kāi)髖部，疏通生殖系統(tǒng)，蓮花盤(pán)指日可待！