各位伽人好！小編今天繼續(xù)與大伙分享快樂(lè)瑜伽。讓我們一起來(lái)領(lǐng)略瑜伽的美，一起來(lái)感受瑜伽的神奇！今天分享幾個(gè)經(jīng)典瑜伽體式。下面開(kāi)始動(dòng)作詳解，姐妹們一起練起來(lái)吧。 　　體式一：借物開(kāi)髖練習(xí) 　　動(dòng)作要領(lǐng)：找一處比身高稍矮的欄桿，雙臂附在欄桿之上，一條腿跨上欄桿。如此進(jìn)行開(kāi)髖輔助練習(xí)，能幫助我們拉伸髖部韌帶，靈活髖部關(guān)節(jié)。既能強(qiáng)化雙腿力量，又能減脂減肉，美化雙腿及腹部形態(tài)。 　　體式二：?jiǎn)瓮日玖⑵胶?#13; 　　動(dòng)作要領(lǐng)： 　　1、先以山式站立作為預(yù)備式，調(diào)息放松。 　　2、右腿屈膝上抬，雙臂從右腿下側(cè)繞過(guò)，十指相扣托住右腿。 　　3、保持姿勢(shì)，配合自然、均勻，舒緩的呼吸。 　　4、保持姿勢(shì)適當(dāng)時(shí)長(zhǎng)之后，交換雙腿做反側(cè)練習(xí)。

　　體式三：神猴式 　　動(dòng)作要領(lǐng)：神猴式是一字變式。一字馬也叫劈腿，是瑜伽的基本功之一，通常有橫劈和豎劈兩類(lèi)。神猴式的劈腿方式是豎劈，然后上肢和身體再做一些調(diào)皮的姿勢(shì)，猶如一只頑皮可愛(ài)的猴子。 　　如能有一個(gè)志同道合的閨蜜，一起練瑜伽組合，效果就更好了。好姐妹之間可以互相幫助，讓心靈更加默契。既能增添瑜伽練習(xí)中的快樂(lè)感，又能增進(jìn)姊妹感情，真的是受益頗多。