瑜伽越練越多，分辨能力越來越差，自己練對了嗎？很多人在看到各種各玩各的瑜伽體式之后，眼花繚亂已經(jīng)失去分辨正確體式的能力了，今天我就來告訴你們，百分之八十以上的體式都很適用，大家可以嘗試一下。 1.頂峰式 遇到這個體式，首先我們要從動作上看，它是鍛煉身體那個部分的，顯而易見是腿部，那我們就要專注于腿部動作的標準，然后每一個部分都要相互配合好，這樣才能夠真正的實現(xiàn)出瑜伽動作的意義。 練習注意事項： 兩條腿并在一起，膝蓋向后壓，拉伸韌帶。兩個手臂伸直支撐在地面上，與背部保持平行。臀部放在較高點，臀部與腹部形成直角。 2.斜板 大家看到它，一個反應應該就是鍛煉手臂吧，很多人都覺得這個動作非常累，那是因為你沒有正確掌握，正確的姿勢可以讓你毫不費力，在輕松的狀態(tài)下完成手臂肌肉的練習，這時候大家就必須掌握住自己的氣息變換，跟肌肉的爆發(fā)力，二者相互配合效果才較好。 練習注意事項： 整個身體趴在地面上，肌肉用力的緊繃。兩個手臂放在腹部兩邊，彎曲用手肘支撐地面。臀部不要向空中撅起來，只要與身體平行。 3.八體投地 又找到一個拉伸腿部韌帶的體式，同時還可以幫助背部腹部韌帶的拉伸，從功效上來說是滿分了，盡量的讓身體貼在一起，身體越柔軟練習起來越是輕松，一定要學會分析體式的正確性，錯誤的練習方式對身體沒有任何功效。 練習注意事項： 腿部伸直支撐地面，上半身彎曲貼近腿部。吐出體內(nèi)多余的氣息，手臂伸出支撐地面。不要用頭部靠近大腿，記住要用自己的身體去靠近。 4.站立前屈伸展 考驗大家身體柔軟程度的時候到了，準備好接受挑戰(zhàn)了嗎？可以提前熱身一下，防止在正式開始的時候，，千萬別偷懶可能會因小失大啊，尤其是手臂部分的鍛煉一定不能缺少，現(xiàn)在就來運動吧！ 練習注意事項： 坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，相互交疊在一起。身體保持挺直的狀態(tài)，先交換著拉伸兩側(cè)手臂韌帶。然后兩個手臂彎曲放在背后，逐漸的雙手抓在一起。 5.牛面式 給大家分享一個比較簡單的動作，沒有任何的難度系數(shù)，并不需要有很強的實力，只需要控制好腹部與背部的肌肉力量，就能夠完成這個體式，掌握住這個精髓，還有很多個體式都可以運用這個技巧，趕快試試效果如何吧！ 練習注意事項： 兩條腿膝蓋彎曲支撐在地面上，臀部盡量向下壓。腹部與地面空有兩個手掌高的距離，固定住不動。 6.圣瑪麗琪一式 關于側(cè)面韌帶的拉伸，不是很容易看到的體式，所以大部分人對于這個動作都是有誤區(qū)的，今天我特意給大家找了一個，學習了之后，就要避免錯誤的再次發(fā)生了，動作的精髓在于舒展自己的身體，一味地蜷縮就是失敗的典型。 練習注意事項： 坐在地面上，一條腿朝向側(cè)面伸展，膝蓋后壓。另一條腿膝蓋彎曲腳掌放在臀部下方，固定位置。上半身朝向一側(cè)彎曲，手掌伸出來抓住腳踝骨，另一個手臂搭在大腿上。
