今天，給大家推薦兩套修復(fù)瑜伽，簡(jiǎn)單易學(xué)，睡前練習(xí)還可以促進(jìn)睡眠哦！接下來跟小編一起來看一下吧。 一套 1將兩塊瑜伽磚和抱枕放置，坐在離抱枕約一拳的距離，慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，輕輕閉上雙眼，保持5分鐘 2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，雙腿間夾一個(gè)抱枕，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉，呼氣時(shí)定住雙肩不動(dòng)，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右，注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上，保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí) 3俯臥，身體下方放一塊抱枕，右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè)，保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí) 4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，腳掌相對(duì)，膝蓋向旁側(cè)打開，雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松，輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘 5仰臥在墊子上，雙腳自然分開，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個(gè)身體，保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù) 6簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯，腳踝在同一直線上，雙膝向外展開，雙手放在雙膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面，輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
