一個人的膚色好不好給人的感覺都是不一樣的，好的膚色不但給人一種充滿活力的感覺，而且也會讓人看起來更年輕有自信，連顏值也得到提高，招人喜歡。所以，當我們看到膚色好的人，也難免會心生羨慕，而好的膚色是可以通過運動練出來的，瑜伽就是個不錯的選擇，這些瑜伽體式每天練一練，美容又養(yǎng)顏。 瑜伽盤蓮花肩倒立式，盤蓮花肩倒立式的練習可以讓你流汗、加深呼吸和加速心臟律動，從而促進身體血液循環(huán)，更好幫助疏通身體經(jīng)絡，排除毒素，防止毒素堆積在體內造成皮膚干燥無活力和出現(xiàn)皺紋，而且通過倒立可以讓更多血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚，令皮膚恢復活力，讓膚色變得紅潤有光澤，美容又養(yǎng)顏。體式練習時從蓮花坐式進入，然后將背部和頭部平躺落在墊面上，保持雙腿呈蓮花盤坐姿勢，順勢將雙腿和背部向上豎起來，雙手分別扶住兩側腰部維持身體穩(wěn)定，胸椎骨貼著下顎，以髖部為折點，雙膝往面部上方落下至與地面平行位置，重心放在兩手大臂和肩膀上，眼睛看向雙膝，進入到盤蓮花肩倒立式，保持姿勢10-20秒即可。 瑜伽簡化脊柱扭動式，在瑜伽眾多體式中，扭轉的體式都是比較經(jīng)典的排毒養(yǎng)顏體式，因為通過扭轉和彎曲的姿勢可以增強脊柱周圍的血液循環(huán)、調節(jié)脊柱神經(jīng)，按摩腹部臟器，增強消化系統(tǒng)功能，從而更好幫助排除體內毒素，美容又養(yǎng)顏。 體式練習時坐在墊面上，雙腿伸直，上肢挺直，然后將左腿屈膝，左腳跨過右大腿踩住地面，右腳掌繃直，左手掌支撐在左側臀部后方，指尖朝向后方，右手大臂后側抵住左膝外側，小臂豎直向上并結智慧手印保持專注度，左肩向后擺，腰部往左側扭轉，眼睛看向左前方地面，挺起胸膛，保持呼吸流暢，堅持10秒，換側練習。 瑜伽側角抬腿拉伸式，也可以叫指南針式變體動作，是極強的拉伸腿部和扭轉腰腹部的體式。練習時蹲在墊子上，雙手支撐在雙腿內側地上，指尖分別朝向左右兩邊方向，將右腿抬高，左手從左邊耳朵伸往右側抓住右腳跟，右腿伸直，左手盡量將右腿拉高并維持右腿穩(wěn)定，左腿往左側伸直，腳跟內扣，腳掌盡量完全踩實地面，此時胸腔和頭部翻轉向上，左肩向后，右手撐實地面并盡量伸直，讓兩腿保持在一斜直線上，讓雙腿內側達到限度的拉伸和腰腹部達到限度的扭轉，脊柱也得到有效鍛煉，保持這個姿勢5個呼吸，還原，換側重復。
