瑜伽24字真言，入心才能入身 感謝關(guān)注? 美樂(lè)笛 美樂(lè)笛 很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的真諦，一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性，而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用。瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類（當(dāng)然這不是一個(gè)特別科學(xué)的分類），這六類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握4個(gè)字就能抓住重點(diǎn)，合起來(lái)一共24個(gè)字。 瑜伽體式的24字真言 站姿：建立根基 前屈：創(chuàng)造空間 后彎：打開(kāi)心胸 側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng) 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 倒立：信心支撐 ● 在站姿中主要是要建立根基。 從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。 ● 前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。 但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。 ● 后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展，而不是腰椎。 后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。 ● 側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。 在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 ● 扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。 骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。
