說到女神范兒，有時并不由“顏”決定，她代表的，是一個女人本身散發(fā)出的氣場，那是一種人潮洶涌中從不泯然眾人的自帶光環(huán)。那光會從百米開外撲面而來，讓她迅速與周圍路人割裂開來，成為灰白世界里的色彩，這就是傳說中的女神范兒。氣場帶來的光環(huán)不是與生俱來的，雖然后天養(yǎng)成有很多方面，然而，瑜伽練習(xí)確是這里面容易也是很廉價的方法。今天的串聯(lián)體式由四個組成，功效上涵蓋了決定一個人氣質(zhì)的肩、頸、背、腰等，讓我們立刻開始吧~ 　　1、風(fēng)吹樹式 　　1.站姿開始。 　　2.雙臂向上伸直合攏，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。 　　3.呼氣，身體向左側(cè)彎曲到很大限度，腳跟不落地。保持?jǐn)?shù)秒。 　　4.吸氣，還原。呼氣，再彎向右側(cè)。如此反復(fù)。 　　體式功效：消除腰、腹贅肉和強健腳踝。 　　注意事項：如果用腳尖站立無法保持身體平衡，可以平腳站立來完成。 　　2、摩天式 　　1.以基本姿勢站立。 　　2.兩手十指相交，把雙手舉過頭頂。 　　3.吸氣，兩腳腳尖挺立，蓄氣不呼，身體向上伸展。 　　4.呼氣，腳跟慢慢落地。手臂平舉。重復(fù)若干次。 　　體式功效：消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。消除腰間盤所承受的壓力，緩解腰間盤突出所引起的疼痛，緩解坐骨神經(jīng)痛。消除消化不良和便秘。減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部多余脂肪 　　注意事項：如果雙腳并攏不好做，可以把兩腳稍分開，與肩同寬。 　　3、榻式 　　1.跪在地板上，一面保持雙膝并攏，一面將兩腳分開，像英雄式那樣，將臀部放在兩腳之間的地板上。 　　2.把兩手放在兩腳上。呼氣，慢慢將軀干向后仰并放下，然后用兩肘支撐軀干。 　　3.把頸項和胸部升起，從而使背部成拱形，并把頭放在地上。平靜地呼吸，保持此姿勢1分鐘。然后吸氣，把背與頸部滑放在地上，回到英雄式。 　　體式功效：能使頸部肌肉得到舒展，兩腿、兩踝肌肉得到增強，腹部器官得到舒緩。

　　注意事項：飯后不宜練習(xí)這個體式。 　　4、兔式 　　1.跪姿，調(diào)勻呼吸，全身放松。 　　2.呼氣，上半身前俯，雙手置于小腿旁，手心向上，臀部上抬，兩大腿與地面垂直，自然呼吸，保持這個姿勢10-20秒。吸氣，臀部下落，逐步回到跪姿。 　　體式功效：能激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。 　　一個更好的自己，不是幾件新衣服、幾瓶護(hù)膚品就能實現(xiàn)的，而是需要更多物質(zhì)以外的東西，從這個層面來說，選擇習(xí)練瑜伽來提升個人的整體氣質(zhì)簡直是恰如其分。