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如何練瑜伽練出美背-瑜伽體式練習(xí)

日期:2019-09-12 11:00:12     瀏覽:516    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 說到女神范兒,有時(shí)并不由“顏”決定,她代表的,是一個(gè)女人本身散發(fā)出的氣場,那是一種人潮洶涌中從不泯然眾人的自帶光環(huán)。那光會(huì)從百米開外撲面而來,讓她迅速與周圍路人割裂開來,成為灰白*里的色彩,這就是傳說中的女神范兒。

  說到女神范兒,有時(shí)并不由“顏”決定,她代表的,是一個(gè)女人本身散發(fā)出的氣場,那是一種人潮洶涌中從不泯然眾人的自帶光環(huán)。那光會(huì)從百米開外撲面而來,讓她迅速與周圍路人割裂開來,成為灰白世界里的色彩,這就是傳說中的女神范兒。氣場帶來的光環(huán)不是與生俱來的,雖然后天養(yǎng)成有很多方面,然而,瑜伽練習(xí)確是這里面容易也是很廉價(jià)的方法。今天的串聯(lián)體式由四個(gè)組成,功效上涵蓋了決定一個(gè)人氣質(zhì)的肩、頸、背、腰等,讓我們立刻開始吧~   1、風(fēng)吹樹式   1.站姿開始。   2.雙臂向上伸直合攏,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。   3.呼氣,身體向左側(cè)彎曲到很大限度,腳跟不落地。保持?jǐn)?shù)秒。   4.吸氣,還原。呼氣,再彎向右側(cè)。如此反復(fù)。   體式功效:消除腰、腹贅肉和強(qiáng)健腳踝。   注意事項(xiàng):如果用腳尖站立無法保持身體平衡,可以平腳站立來完成。   2、摩天式   1.以基本姿勢站立。   2.兩手十指相交,把雙手舉過頭頂。   3.吸氣,兩腳腳尖挺立,蓄氣不呼,身體向上伸展。   4.呼氣,腳跟慢慢落地。手臂平舉。重復(fù)若干次。   體式功效:消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。消除腰間盤所承受的壓力,緩解腰間盤突出所引起的疼痛,緩解坐骨神經(jīng)痛。消除消化不良和便秘。減緩肩周炎,消減肩部、上臂以及腹部多余脂肪   注意事項(xiàng):如果雙腳并攏不好做,可以把兩腳稍分開,與肩同寬。   3、榻式   1.跪在地板上,一面保持雙膝并攏,一面將兩腳分開,像英雄式那樣,將臀部放在兩腳之間的地板上。   2.把兩手放在兩腳上。呼氣,慢慢將軀干向后仰并放下,然后用兩肘支撐軀干。   3.把頸項(xiàng)和胸部升起,從而使背部成拱形,并把頭放在地上。平靜地呼吸,保持此姿勢1分鐘。然后吸氣,把背與頸部滑放在地上,回到英雄式。   體式功效:能使頸部肌肉得到舒展,兩腿、兩踝肌肉得到增強(qiáng),腹部器官得到舒緩。

如何練瑜伽練出美背 瑜伽體式練習(xí)

  注意事項(xiàng):飯后不宜練習(xí)這個(gè)體式。   4、兔式   1.跪姿,調(diào)勻呼吸,全身放松。   2.呼氣,上半身前俯,雙手置于小腿旁,手心向上,臀部上抬,兩大腿與地面垂直,自然呼吸,保持這個(gè)姿勢10-20秒。吸氣,臀部下落,逐步回到跪姿。   體式功效:能激活腦細(xì)胞,鎮(zhèn)靜神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,延緩衰老。   一個(gè)更好的自己,不是幾件新衣服、幾瓶護(hù)膚品就能實(shí)現(xiàn)的,而是需要更多物質(zhì)以外的東西,從這個(gè)層面來說,選擇習(xí)練瑜伽來提升個(gè)人的整體氣質(zhì)簡直是恰如其分。

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