很多人減肥花了很多錢，用了各種方法，但是其實沒有那么麻煩，每天12個體式只需要45分鐘，長期堅持練習(xí)地話，能夠不長胖，這樣你連減肥的錢都能夠省了，而且還能有好身材，是不是一舉兩得呢。下面是小編為大家準(zhǔn)備的瑜伽體式趕緊來看一下吧。 　　look1：收緊腹部，感受肌肉收縮，腹部不胖 　　開始的運動不宜激烈，使腹部感受到收縮的感覺，讓腹部處于激活的狀態(tài)，不容易胖。 尋找一把椅子，平坐在上面。收緊小腹，保持腰背挺直。彎曲膝蓋。兩腳緊挨置于腹部前方，雙手合十放在胸前。脖子微微向下彎曲。 單腿輪式，找一個平坦的地面，平躺在地面上。兩手臂向后伸展，掌心按壓地面。雙腿向臀部方向稍微彎曲。腳尖踮起著地。腰腹部慢慢向天空方向拱起，直至身體成拱形，腹部拉伸。右腿伸展向上，腳尖繃緊。 雙腿在前坐在地面上，左腿從前方換做向后伸展，腳背鋪平在地面上。左手手臂向后微微伸展，左手放在左腿大腿外側(cè)。右腿膝蓋彎曲，小腿從內(nèi)部回收，右腳放在右大腿根部，腳心朝向身體。腰背挺直，右手臂伸展向上，拇指與食指相扣，其余三指自然伸展朝向天空。 　　look2: 嘗試?yán)欤岣呒∪饣盍?#13; 　　嘗試?yán)旄共考∪?，讓腹部的肌肉活力增強起來，肌肉能夠記住你的狀態(tài)，所以不容易長胖。 　　背朝墻壁倒立，距離墻壁大約一步。雙臂打直，雙手五指朝向墻壁按壓地面。腰部彎曲，臀部抵在墻壁上，膝蓋向前彎曲，小腿向墻壁伸展，雙腳并攏，指尖點在墻壁上。 　　兩手分開與肩膀同寬。手掌掌心按壓地面。雙臂挺直，配合肩膀，腹部同時發(fā)力，將雙腿挺舉到空中。兩腿盡力向身體前后兩方向分開。左腿向后，右腿向前，膝蓋繃直，腳尖繃緊，共同發(fā)力。 需找在兩堵相距約一米半的墻壁之間訓(xùn)練。面朝一側(cè)墻壁站在正中間。彎腰向下，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌擠壓地面，雙腿離地伸向天空方向。左腿在后，右腿在前，兩腿盡量向墻壁伸展，腳尖點在墻壁上。腹部收緊，不要塌腰。

　　look3：力拉伸增強，燃燒脂肪 　　提高拉伸的強度，讓脂肪充分的燃燒起來，消減腹部脂肪堆積。 面對一堵墻壁，雙臂伸展，彎腰，身體倒立，背對墻壁。兩手距離與腹部同寬、彎腰向后，臀部靠在墻壁上，雙腿并攏直直地伸向前上方，腳尖繃緊朝向同一方向。 蝎子式變式，兩手臂挺直，肘部不要彎曲，手掌按壓地面，身體倒立。雙腿盡力向前伸展，兩腳尖相碰。感受腹部被拉伸。 自然站立，兩手臂向前，帶動上半身向下彎曲。手掌按壓地面，雙腿伸向天空方向。兩腿膝蓋彎曲向身體側(cè)邊，小腿內(nèi)收，兩腳腳尖相對。腹部收緊，但是不要憋氣。 　　look4: 舒緩酸脹，避免拉傷 　　舒緩一下肌肉拉伸帶來的酸脹感覺，避免用力過度造成拉傷。 斜板式，依靠雙臂和雙腿支持軀干離開地面。雙臂和雙腿都挺直分開。解放左半側(cè)手臂和腿部，身體同時向左扭轉(zhuǎn)。腳尖方向一同扭轉(zhuǎn)。左腿伸向天空，左臂同時伸展向上，左手做氣手印。臉部朝向天空， 在適當(dāng)?shù)膶挾群透叨鹊呐_階上，坐在臺階上。兩手臂從膝蓋下方穿過，手掌按壓臺階邊緣，上半身發(fā)力，臀部離地。雙腿腳尖互相靠攏。 公雞式，首先在平坦的地面上，雙腿向前伸直坐好。上半身前傾，兩手臂放在膝蓋內(nèi)部，手掌按壓地面。雙臂用力，臀部離地。腹部微微收縮配合用力。 腹部的脂肪是許許多多愛美人士的心頭大患，與家里可以消減腹部脂肪，從而幫助有效減小腰部維度。但是，需要練習(xí)者持之以恒的訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果，且短時間內(nèi)無法獲得肉眼可見效果，因此需要練習(xí)者耐下心來，不斷堅持哦。