大部分的女性都有著痛經(jīng)的經(jīng)歷，除了經(jīng)期碰到冷水或吃生冷食物外，骨盆內(nèi)血液循環(huán)不暢、垃圾毒素沒有及時(shí)排出等都是會(huì)造成經(jīng)期不適，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致昏厥。在經(jīng)期前一周不妨試試這組經(jīng)典的站姿瑜伽，有助于練習(xí)者打開髖部，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，關(guān)鍵還能有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，減少脂肪，塑造腿型，效果那是杠杠。 1、女神式 女神式，練習(xí)者雙腿打開，身體下蹲使得大腿平行于地面，練習(xí)中盡量打開髖部，雙膝朝向兩側(cè)，高級(jí)練習(xí)者腳尖可向上踮起，注意平衡力的把握，這個(gè)體式可以滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，有效排出體內(nèi)毒素，還可以強(qiáng)化腿部力量，勻稱雙腿，塑造腿型。 體式要點(diǎn)： 練習(xí)者從山式站立開始，雙腿向兩側(cè)打開約2個(gè)肩寬，腳趾微微外側(cè)，挺直脊柱，收腹，身體下沉使得大腿平行于地面，雙手手掌貼合向上伸展，保持平衡后堅(jiān)持約15-30秒時(shí)間。 2、樹式 樹式，練習(xí)者山式站立于地面上，一只腿離地貼于另一只腿的大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處，可以鍛煉腿部肌肉，靈活膝關(guān)節(jié)，緊實(shí)腿部肌肉線條，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。 體式要點(diǎn)： 練習(xí)者站于地面上，雙膝并攏繃直，彎曲右膝，右腿抬離地面放于左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處，左腿保持繃直，雙手合掌放于胸前成祈禱式，挺直脊柱，目視前方，保持平衡堅(jiān)持該動(dòng)作30秒后變換另一只腿重復(fù)。 3、站立側(cè)抬腿式 站立側(cè)抬腿式，練習(xí)者以山式站立體式開始，一只腿離地向側(cè)面伸展，盡可能打開髖部，可以拉伸腿部韌帶，減少脂肪堆積，打開經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。
