瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，那么有沒有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢？以下介紹的就很適合初學(xué)者,簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次，一次10分鐘，接下來跟小編一起來看看吧。 　　① 下犬式 　　動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 　?、?向上擴(kuò)展 　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 　?、?低弓步扭轉(zhuǎn) 　　動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。 　?、?跨部折腰 　　動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背保持8個(gè)緩慢呼吸 　　⑤ 坐正折腰 　　動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸

　　⑥ 犁式 　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正保持8個(gè)緩慢呼吸 　?、?仰臥放松 　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。 　　注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！關(guān)鍵要堅(jiān)持！