瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體,還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢?以下介紹的就很適合初學(xué)者,簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次,一次10分鐘,接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 ?、?下犬式 動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 ?、?向上擴(kuò)展 動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 ③ 低弓步扭轉(zhuǎn) 動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。 ④ 跨部折腰 動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背保持8個(gè)緩慢呼吸 ?、?坐正折腰 動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸
⑥ 犁式 動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正保持8個(gè)緩慢呼吸 ⑦ 仰臥放松 動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。 注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!