關(guān)于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，覺得無關(guān)緊要。但對(duì)寶媽來說，應(yīng)該都很熟悉了，它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。事實(shí)上，不管是否生產(chǎn)，它都是關(guān)乎女人一生幸福的肌肉，它健康情況如何，都直接關(guān)系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。下面是小編給大家準(zhǔn)備的修復(fù)女性盆底肌弱的瑜伽體式，接下來跟小編一起來看看吧。 那么，盆底肌到底在哪里？ 盆底肌在我們的骨盆下方，就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。所以，它是保持膀胱，腸，生殖器官和性功能健康的鑰匙。 女性如何找到自己的盆底?。?#13; 方法1：通過自己的手指 手指洗干凈，將手指放入到陰道中，并按壓周圍的肌肉，你可以感覺到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，這部分就是盆底肌，然后通過意識(shí)更加專注的集中在這里，做加強(qiáng)和放松練習(xí)。 方法2：通過意識(shí) 仰臥，將身體的重心和意識(shí)都放在盆地的位置，呼吸時(shí)，觀察盆底肌自然的震動(dòng)。吸氣，想象和感覺盆底肌自然的下沉，給你的呼吸和器官留出足夠的空間。呼氣，感覺盆底肌輕輕的收緊向上提。 閉上眼睛，觀察幾分鐘。你需要全神貫注并且可視化的才能感受到這些微妙的變化。如果你不確定能感受到，不用擔(dān)心，多嘗試幾次。 方法3：上提技巧 將意識(shí)關(guān)注在盆底肌的位置，呼氣時(shí)，雙手下壓抬起臀部向上離地一點(diǎn)距離。自然的你就會(huì)很容易注意到，在抬起時(shí)，盆底肌會(huì)向上抬起收緊。 產(chǎn)后6個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)盆底肌 動(dòng)作1： 雙腳分開與髖同寬 距離墻壁大約一個(gè)軀干的距離 屈雙膝，背部靠墻向下成幻椅式 注意向下蹲的過程中收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸，還原，重復(fù)5-8次 練習(xí)動(dòng)作2： 四角跪姿在墊面上 雙膝雙手分開與髖同寬 手臂大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸 呼氣含胸拱背收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸，還原，重復(fù)5-8次 練習(xí)動(dòng)作3： 如上文提到的上提技巧的練習(xí)方法相同 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 將彈力帶套在雙腿上，雙腿夾小球 慢慢的抬髖部向上，收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸，還原，重復(fù)5-8次 練習(xí)動(dòng)作4： 坐立在墊面上，雙腿并攏 雙手放在身體的后側(cè) 手臂與肩部垂直 呼氣，抬髖部向上的同時(shí) 收緊盆底肌，保持5-8個(gè)呼吸 重復(fù)練習(xí)5-8次
