好的平衡感大部分歸功于強(qiáng)大的核心肌群，而恰恰是很多人訓(xùn)練時(shí)難以找到發(fā)力感的一個(gè)肌群，一個(gè)小訣竅是動(dòng)念合一，將意識(shí)集中在腰腹和臀部，保持緊繃感，想象自己無法被輕易“推倒”。下面是小編為大家準(zhǔn)備的相關(guān)瑜伽體式，接下來跟小編一起來看一下吧。 1、 鴿子式 瑜伽要求訓(xùn)練者放空精神，找到身體與心神連接的感覺，更容易找到發(fā)力感，有效訓(xùn)練到需要增強(qiáng)的肌肉。 體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，單臂彎曲鉤住腳尖，對(duì)側(cè)手自然前伸，腰背挺直收緊，保持20秒后換邊。 2、 船式 平衡感重要的一環(huán)在于核心力量的發(fā)展，使用這個(gè)練習(xí)增強(qiáng)下腹肌和整個(gè)核心，練習(xí)時(shí)盡量將注意力集中在腹部。 體式要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直并攏，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)雙腿向上抬起離開地面約60度，雙手在體前伸直觸碰腳尖，腹部保持發(fā)力收緊。 3、 輪式 輪式的姿態(tài)優(yōu)美，不僅能拉伸胸腹部肌肉，減掉腰腹贅肉，還能有效強(qiáng)化下背部和腰部力量，增強(qiáng)身體平衡性。 體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，肩胛骨后壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地觸碰同側(cè)腳。 4、 舞王式 瑜伽訓(xùn)練中的平衡感并不是與生俱來的，而是需要不斷的練習(xí)，熟能生巧。舞王式能增強(qiáng)腿部力量，提升身體平衡能力。 體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮蓉Q直站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂后彎握住空中腳的腳趾。 5、 透視蛇式 腹部和核心訓(xùn)練提升平衡力，但也不能忽視拉伸。使用這個(gè)練習(xí)拉伸腿部和腹部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。 體式要點(diǎn)：俯身于地面，一腿伸直，一腿向后彎曲折疊，將之單手握住腳背，脊柱向后彎曲，背部收緊，感受身體前側(cè)的拉伸。
