邀上幾個志同道合的三五好友，到野外廣闊天去放飛自我，一邊練習(xí)瑜伽，一邊欣賞風(fēng)光，當(dāng)真是一件別致且高雅的事情，今天小編在這里就給大家分享一下，各位姐妹們練習(xí)瑜伽時候的優(yōu)雅身姿，同時大家也能領(lǐng)略到這美麗的春季風(fēng)景，實在是一件樂事，你們說是不是呢？ 　　戶外瑜伽一：戰(zhàn)士一式變體 　　動作要領(lǐng)： 　　準(zhǔn)備戰(zhàn)士一式左側(cè)的練習(xí)，將右腳后撤一大步，腳尖點地，腳跟立起，左側(cè)小腿垂直地面，骨盆稍稍下沉，雙腿收緊，穩(wěn)定脊柱，立直向上，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣，整個軀干向左扭轉(zhuǎn)，吸氣時回正向前，重復(fù)此動作； 　　還有三次，呼氣扭轉(zhuǎn)時用腹部、背部的力量，整個胸口和小腹向左打開，吸氣時回正，還有后一次，呼氣向左，吸氣向前，再次吸氣時伸直左膝，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩腳跟落地，手扶骨盆。

　　戶外瑜伽二：摩天式 　　動作要領(lǐng)： 　　呼氣，雙手扶住右膝，左腳收回，回到山式站立，手臂舉過頭頂，十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向天空，呼氣，慢慢的抬腳跟向上，來到摩天式，保持平衡，兩小腿內(nèi)收，大腿收縮，穩(wěn)定整個腰腹的核心，骨盆不要向前推出，保持在足跟的上方，腋窩向兩側(cè)打開，側(cè)腰提升，自然的呼吸，還有后一次，呼氣，腳跟落下，手臂放回體側(cè)，雙手置于腰間。 　　戶外瑜伽三：平板式 　　動作要領(lǐng)： 　　呼氣彎曲左膝，身體轉(zhuǎn)向左腿的方向，雙手有力支撐，吸氣時撤左腳向后，來到平板式，保持自然呼吸，兩腳跟向后延展，胸口向前延展，收緊腰腹、背部、大腿的肌肉，十指張輪奸鋪地面，雙腳尖遠離耳朵，還有后一次呼吸。