編排瑜伽課程是一種藝術(shù)。好的課堂，會(huì)有好的能量。但有時(shí)編排好課程，發(fā)現(xiàn)課堂上都是新手，或者身體有疼痛，那老師要有備用的一套基礎(chǔ)的、修復(fù)的序列。課堂上要讓學(xué)生動(dòng)起來，甚至有些時(shí)候笑起來，找到身心連接，找到內(nèi)在回家的路。 　　01、要有一個(gè)主題 　　當(dāng)然，一節(jié)流瑜伽沒有主題也是可以的，流動(dòng)，全方面打開。但如果有主題鍛煉的身體部位會(huì)更加集中一點(diǎn)。主題有很多，比如開肩、開髖、核心、手臂、 　　定了主題之后，為這個(gè)主題選一個(gè)課堂上的“高峰”體式，這個(gè)體式一般是比較高難度的，比如后彎主題可以選擇輪式、完全鴿子式，比如倒立主題可以選擇頭倒立、手肘倒立等。 　　02、熱身是關(guān)鍵 　　熱身非常重要。學(xué)生需要找到好呼吸和身體的連接，慢慢啟動(dòng)肌肉、靈活關(guān)節(jié)、拉伸韌帶、鍛煉平衡核心，熱身的內(nèi)容取決于課堂的主題。 　　03、拜日式變體 　　可以創(chuàng)造性地改變拜日式?？梢匀诤弦恍w式，比如低位弓步扭轉(zhuǎn)，高位弓步，半神猴式等。 　　這個(gè)過程要保持流動(dòng)。 　　04、主要的序列要強(qiáng)壯有力 　　主要的序列要包括鍛煉核心、手臂、腿部力量等，可以做戰(zhàn)士一二三式，三角式和扭轉(zhuǎn)三角式，可以做側(cè)角式和側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，雙腳式等等，都可以加入一些開肩、開髖的變體，這樣就不會(huì)太單一。 　　在這個(gè)序列當(dāng)中，可以加入四柱支撐到上犬式到下犬式的流動(dòng)，還可以加入一些循序漸進(jìn)的后彎體式，比如蝗蟲式、弓時(shí)等，可以緩解做四柱支撐時(shí)手臂的緊張，還有脊柱的緊張。當(dāng)看到學(xué)生已經(jīng)累得時(shí)候，可以在嬰兒式或者哈巴狗式調(diào)整10次呼吸。 　　05、創(chuàng)造性地加入平衡和扭轉(zhuǎn) 　　比如加入樹式到戰(zhàn)士三式變體的流動(dòng)，可以鍛煉平衡；可以在雙腳式、幻椅式瑜伽蹲等體式中加入扭轉(zhuǎn)。平衡和扭轉(zhuǎn)是對(duì)核心的一種考驗(yàn)和鍛煉，同時(shí)讓學(xué)生的注意力更加集中于體式和呼吸。 　　06、要有挑戰(zhàn)性體式才過癮 　　一節(jié)課要有一兩個(gè)高難度的體式，可以是手臂支撐體式，如烏鴉式、天平式等，可以是平衡體式，如半月式甚至扭轉(zhuǎn)半月式，可以是倒立體式，比如三點(diǎn)頭倒立、頭倒立、手肘支撐等，可以是后彎體式，比如輪式甚至單腿的輪式等等。 　　不是為了讓學(xué)生去競(jìng)爭(zhēng)去表現(xiàn)，而是讓他們看到自己進(jìn)步的空間，走出自己的舒適區(qū)，這樣才能慢慢進(jìn)步。 　　07、要把練習(xí)收回到內(nèi)心 　　激烈的、挑戰(zhàn)性的體式嘗試過了，不管做到了還是沒做到，不能狂喜也不能沮喪，這時(shí)候，通過一些柔和的體式，他們可以做到的體式，慢下來，通過身體的慢下來，讓心也慢下來，更關(guān)注內(nèi)心的平和，而不是還惦記著高難度體式。