手肘倒立并沒有想象中那么難，當然了，一般都是簡易掌握了頭倒立之后，再去練習手肘倒立。因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量，對核心以及身體整體的控制要求更高。小編告訴你如何練習手肘倒立 ▊1、肘板支撐 肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量 在這里，5個手指要用力打開，小手臂要相互平行 保持1分鐘，或者保持10次呼吸，做3組 肘板支撐錯誤示范： ▊2、從海豚式開始 面對墻練習，膝蓋著地，雙手互抱手肘 保持手肘的距離，對齊肩膀 小手臂和手掌貼地，保持手臂平行 膝蓋離地，雙腿伸直，腹部內(nèi)收 腳跟上提，臀部上提，肩膀?qū)R手肘
