在瑜伽中享受自我,舒展身體、凈化心靈。眾所周知,人們在鍛煉之后能使自己心平氣和,使得身心愉悅,而練習(xí)瑜伽也能達到這個效果。每日堅持瑜伽鍛煉,日積月累,自己的身材與心情便在這些瑜伽體式中得到充分的凈化,鍛煉自己得意志力,升華自己,感受不一樣的自己和不一樣的生活。 Look1:瑜伽幫助你舒展全身 瑜伽可以幫助你舒展身體,讓你的身體在短暫的緊繃?yán)熘蟾惺艿椒潘缮眢w的舒適感,同時也能讓你的身體更柔美。 加強版神猴式,有效幫助你舒緩背部與大腿,雙腿張開至雙腿為一條直線,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動并往下,使頭部貼緊右側(cè)小腿,雙手抓住右腿腳踝處。 簡易駱駝式,雙腿與肩同寬,曲腿跪在瑜伽墊上,大腿豎直,上半身向后彎曲,雙手合十抬起彎曲到后腦勺。 單腿輪式,雙腿立于地面,雙手舉起向后彎腰直至雙手反手撐地,頭部自然下垂,腰部保持緊繃狀態(tài),左腿向上抬起與身體呈60度。 簡易版輪式,雙腿撐住地面,身體向后彎曲,雙手向后伸直撐住地面,右手輕輕抬起,左腿保持直線狀態(tài),右腿向后彎曲撐住地面。 Look2:瑜伽鍛煉你的毅力與堅持能力 瑜伽不僅能讓你更美麗,還能讓你提升自己內(nèi)在美好品質(zhì),每天堅持練習(xí)瑜伽動作,能夠十分有效鍛煉自己的堅持能力,同時在艱難瑜伽式中磨礪自己的毅力和能動力。 鶴蟬式的變式,雙手向下?lián)巫〉孛?,頭部向下,臀部向上抬起,右腿稍微彎曲抵住地面,左腿彎曲,左腳向上繃直,保持身體平衡。 圣瑪麗琪一式變式,坐在瑜伽墊上,將身體的重心置于臀部位置,上半身直立,雙腿朝左上方抬起,左腿彎曲使小腿和大腿直立,右腿繃直,左手從身體左側(cè)繞過左大腿到背部,右手從身體右側(cè)繞過抓住左手。 頭肘倒立式,雙手小臂枕住地面,身體倒立保持垂直,頭部頂住地面,雙腿張開呈120度。 斜式加強式,雙手向下垂直于地面,雙腿繃直腳尖立于地面,左腿向上抬起使左大腿與身體呈15度,左腿小腿與大腿垂直。
Look3:在輕松的瑜伽體式中感受身心的放松 簡單的瑜伽體式不僅能夠使身體處于輕松的狀態(tài),還能夠讓人更加理智的思考,更加理性的解決問題,聽到自己內(nèi)心深處的聲音。 加強版站立前屈伸展式,雙腳與肩同寬,雙腿保持直線狀態(tài)站在瑜伽墊上,上半身向前彎曲使得頭部與小腿肚同高,雙手疊在胸前撐住頭部。 舞蹈式,左腿豎直站立在地面,右腿向后上方抬起,使右腿大腿與小腿垂直,身體向前,頭部與右腳同高,右手向后拉住抬起的右腳。 身體趴在瑜伽墊上,雙手小臂撐住地面使上半身與地面保持一點距離,頭部抬起繃直,右腿向上舉起使大腿與地面保持45度,右腿大腿小腿相互垂直,左腿大腿貼緊地面,小腿與大腿垂直。 雙腿與肩同寬,曲腿跪在瑜伽墊上,大腿豎直,上半身向后彎曲,雙手合十抬起彎曲到后腦勺。 每天堅持鍛煉瑜伽,相信在不久的將來你能夠擁有迷人的身材,同時充實自己的內(nèi)心,通過瑜伽練習(xí)凈化自己的心靈,在舒展運動中放空自己,充分感受內(nèi)心的自己。