練瑜伽，想要get一字馬&劈叉，伽人們的一想法是，用瑜伽體式來進(jìn)行拉伸，比如騎馬式、鴿子式、趴青蛙等等，事實(shí)上，很多伽人經(jīng)常在練這些瑜伽體式，有的甚至每天都在練，效果卻并不是那么好。 那么，今天小編想給大家介紹一種新的方法，參考筋膜學(xué)相關(guān)的原理，利用瑜伽泡沫軸，來放松雙腿前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)和外側(cè)，以及臀部髖部，從而幫助伽人們打開髖部延展雙腿，輕松的get一字馬&劈叉，一起來試試吧。 為了檢驗(yàn)練習(xí)的效果，伽人們可以在練習(xí)前，先做一個(gè)一字馬&劈叉，看看自己的幅度，練習(xí)完之后再做同樣的動(dòng)作，進(jìn)行對(duì)比。 1、大腿前側(cè) 俯臥在墊面上，將泡沫軸放在大腿的前側(cè)，雙雙手肘支撐在墊面上，收緊核心，利用身體的力量，前后滾動(dòng)20-30次，直到大腿前側(cè)放松 2、小腿前側(cè) 跪立在墊面上，將泡沫軸放在左小腿的前側(cè)，收緊核心，前后滾動(dòng)20-30次，直到小腿前側(cè)放松 3、小腿后側(cè) 坐立在墊面上，將泡沫軸放在小腿的后側(cè)，雙手放在身體的兩側(cè)，慢慢的抬起臀部，前后滾動(dòng)20-30次，直到小腿后側(cè)放松 4、大腿后側(cè) 同樣的動(dòng)作，將泡沫軸放在大腿后側(cè)，前后滾動(dòng)20-30次，直到大腿后側(cè)放松 5、臀部后側(cè) 坐立在泡沫軸上，屈雙膝，雙手放在身體的后側(cè)支撐墊面，將右小腿放在左大腿上，左手放在右小腿上或者身后，前后緩慢而有控制的滾動(dòng)20-30次，直到臀部徹底放松 6、小腿外側(cè) 將泡沫軸放在小腿的外側(cè)，右側(cè)臥在墊面上，手肘支撐墊面，將左腳放在右大腿的前側(cè)輔助支撐，慢慢的上下滾動(dòng)小腿旁側(cè)20-30次，直到小腿外側(cè)放松，換另一側(cè) 7、大腿髖部外側(cè) 同樣的動(dòng)作，將泡沫軸放在大腿的外側(cè)和髖部，上下滾動(dòng)20-30次，直到大腿外側(cè)及髖部外側(cè)完全放松，換另一側(cè)
