小編沒有學過瑜伽，但是小編相信，練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式，是非常好的韌性訓練。練瑜伽簡單易行，在床上，或者在地板上鋪塊墊子，練一些簡單的瑜伽動作，每天十幾分鐘，其效果不能低估。因此有很多專家推薦。小編在這里介紹幾個很多專家推薦的精選動作。接下來跟小編一起來看看吧。 　　貓式伸展 　　跪著，然后雙手和上半身前伸，盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。每天做幾分鐘到十幾分鐘，可以刺激運動肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。據說還可以刺激手臂上的經絡，特別是心包經，有利于上半身的血液循環(huán)。 　　蝴蝶振翅 　　坐著，讓兩個腳心相對，保持上體直立，雙手握住雙腳（左手握左腳右手握右腳），讓雙腿上下擺動，就是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。每天做5分鐘。或者雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復進行5次。根據自己的承受能力逐漸增加強度。蝴蝶振翅運動可以伸展脊柱及下背部肌肉，拉伸腿部內側韌帶，有利于緩解坐骨神經痛及腰骶痛。有人認為對男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用。

　　獅式俯臥 　　①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手心向下貼地，手指尖盡量不要超過肩膀。②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。獅式俯臥可以有效運動骸腰肌，緩解背部疼痛。 　　束角式仰臥 　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，再做三、五次。束角式仰臥有助于運動胯部的肌肉，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。據說女性在痛經時練習這個動作，對腹痛有緩解作用。