由于太少時間走路,更別說赤腳走路,導(dǎo)致大部分人都不知道腳掌如何用力了。練瑜伽時,有很多站立體式,腳就是根基,腳用力對不對,關(guān)系到根基穩(wěn)不穩(wěn)定,同時對膝蓋和髖部也會造成連鎖反應(yīng),所以一定要腳的正確發(fā)力方式。腳發(fā)力不對對膝蓋、大腿、髖部的影響在站立體式中,腳如何發(fā)力? 一:腳底板該如何壓實地面 腳底板下3個點要壓實地面當(dāng)腳踩地,要透過腳背感受腳底的3個點用力往下壓實。 因為走路習(xí)慣不同,有的人有足內(nèi)翻的習(xí)慣,有的人足外翻的習(xí)慣 足內(nèi)翻的同學(xué),要學(xué)會讓大腳趾球往下壓實,也就是腳底板標(biāo)識“2”的那個點。 足外翻的同學(xué)就要把腳底板標(biāo)識為“3”的那個點用力往下壓實。(可以在那個點下方放個硬幣,時刻壓實硬幣)。 無論足內(nèi)翻還是外翻,都要努力做到腳跟要往下壓實,把足弓上提。(在足弓下放一只筆,提醒自己上提足弓)。
二:腳的發(fā)力對膝蓋影響很大 在伸直腿的站立體式中,當(dāng)足弓塌陷,會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣,對膝蓋內(nèi)側(cè)有壓力; 當(dāng)足弓上提,腳用力正確,膝蓋也會回到正確的位置。 在彎曲腿的站立體式中,當(dāng)足弓塌陷,也會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣。 當(dāng)腳底板發(fā)力正確,足弓上提,膝蓋也會回到正確位置。 在腳離地的體式中,腳也不能放松 腳離地的瑜伽體式,雖然腳沒有壓實地面,但是腳也不能放松。 比如坐立前屈,腳掌是朝前的,很多同學(xué)的腳是“睡著”的,沒有用力的,甚至撇向一邊,此時大腿、小腿也是沒有啟動的。 坐立前屈應(yīng)該腳回勾,腳跟和大腳趾球蹬出去,同時腳跟稍微下壓地面,啟動小腿肌肉。 在坐立前屈中腳回勾應(yīng)該都沒有異議,因為腳回勾可以拉伸腿后側(cè)更多,這是坐立前屈主要的目的之一。 但是,腳也不能過度回勾,把腳跟下壓地面就可以避免: 對于其他的一些體式,腳完全離開地面的體式,比如船式、半月式、手抓大腳趾上提C、肩倒立、手倒立、頭倒立等,這時候腳應(yīng)該是回勾還是繃腳背? 其實,還有第3種選擇,這個對于很多同學(xué)來說應(yīng)該比較陌生。 腳的動作3種選擇:[圖片1] 第3種選擇就是腳背是繃的,但是腳趾是回勾的,其實就是大腳趾球蹬出去,很像前兩者的組合。當(dāng)這樣做,啟動大腿前側(cè)的同時,可以找到腿內(nèi)側(cè)更多的力量。 腳背繃,腳趾回勾 如果腳趾不會勾,可能會出現(xiàn)這種情況:前腳掌沒有展開,足弓是塌陷的,大腳趾球沒有推出來,腿內(nèi)側(cè)是無力的。 繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾,這3種沒有**的對與錯,每個人身體不一樣,需要加強鍛煉的部位不一樣,可以嘗試一下3種,找到適合自己的。 身體是個整體,腳的發(fā)力是否正確,關(guān)系到膝蓋、髖關(guān)節(jié)是否有壓力,小腿、大腿肌肉是否正確啟動。所以,練瑜伽,要從學(xué)會腳如何發(fā)力開始哦!