大多數(shù)女孩都渴望擁有完美身材，平時(shí)也不敢多吃，不敢吃高熱量、膨化食品，至于肉肉…就更別提了，仔細(xì)想想，簡(jiǎn)直吃的比太古里化緣的尼姑還要少......但是，要知道，光從嘴上下功夫，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們需要瑜伽來(lái)幫我們助助力，讓二者完美結(jié)合。 在開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們先來(lái)做幾個(gè)體式來(lái)熱熱身，首先是“臥英雄”，開(kāi)始，我們將雙小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分用力向后彎曲，這時(shí)，注意保持呼吸的速度，將臀部、背部貼在瑜伽墊上，雙手在胸前自然合十。 下面我們要練習(xí)的體式是“輪式”，這個(gè)體式對(duì)于我們腹部肌肉來(lái)說(shuō)，有很好的效果，首先，我們山式站立在地面上，雙腿開(kāi)立等于肩寬，然后雙腳為支撐點(diǎn)，腰部為軸，上體向后彎曲，同時(shí)，雙臂伸出，雙手觸及地面，頭部盡量向下低。這個(gè)體式會(huì)充分拉伸我們腹部的肌肉，從而達(dá)到效果。 別急，別急，還剩這一個(gè)熱身體式，就是“秋千式”的變式體式，我們首先蹲立在瑜伽墊上，雙腳尖踮地，維持好身體平衡后，將右腿慢慢抬起，并伸直，我們也可以用一只手扶住右腿伸直，完成后，將另一只手放在地面上，目的維持身體平衡，“秋千式”很大程度上練習(xí)了我們身體的柔韌性和平衡性。 熱身運(yùn)動(dòng)完畢，下面就開(kāi)始我們今天的正式練習(xí)，首先我們練習(xí)的是“幻椅”，在經(jīng)過(guò)了剛才的練習(xí)之后，我們已經(jīng)對(duì)身體的平衡性有所改善，開(kāi)始，我們山式站立在地面上，雙腿略微彎曲，身體些許向前傾，雙臂舉過(guò)頭頂。 接下來(lái)我們來(lái)練習(xí)“公雞式”的簡(jiǎn)易變式，我們來(lái)分解一下動(dòng)作。 1，開(kāi)始，我們將身體蹲立在地面上，雙腳尖踮起， 2，然后雙腿左右分開(kāi)，大腿和小腿相貼，上體正直挺立， 3，至于呼吸，我們要用腹部輔助我們身體呼吸，雙臂左右分開(kāi)，雙手自然搭在分開(kāi)的雙膝上。稍作休息后，我們開(kāi)始練習(xí)下一個(gè)體式。 下面我們練習(xí)的體式是“八體投地”式，首先，我們將身體平趴在瑜伽墊上，然后雙臂伸出，舉過(guò)頭頂，接下來(lái)我們用腰部發(fā)力，臀部向上向后用力，將臀部慢慢抬起，全身只留雙手和雙小腿接觸地面，這個(gè)體式會(huì)讓我們的頭腦保持清醒，調(diào)節(jié)情緒。
