很多朋友平時(shí)雖有心練習(xí)瑜伽，但是又沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)去瑜伽館練習(xí)，于是就不了了之。那么今天就為大家介紹14個(gè)瑜伽體式組合，你可以在家獨(dú)自習(xí)練。 　　1.下犬式變體 　　從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。 　　身體保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線(xiàn)。 　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換另一條腿繼續(xù)。 　　2.半月式變體 　　雙腳分開(kāi)與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。 　　身體從臀部位置向前方做前屈，根據(jù)自己的身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯伞?#13; 　　保持3-5個(gè)呼吸。

　　3.三角伸展式 　　坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向前繃緊，雙臂放于身體兩側(cè)。 　　慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直于身體兩側(cè)，雙掌分別在膝蓋處相對(duì)，身體呈V型。 　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。 　　4.躺位腿上提式 　　接著上個(gè)體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。 　　如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話(huà)你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。 　　保持3-5個(gè)呼吸后，換右腿。