9招簡單易學(xué)的深蹲瑜伽姿勢!剛開始嘗試深蹲的可以從零器械開始練習(xí)，如果練久了之后想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進(jìn)，切忌一步登天哦~ 1、Squat Wall Hold 靠墻深蹲 顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯。 2、Goblet Squat 壺鈴深蹲 抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲 這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。 4、Squat Jumps 深蹲跳 非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練!蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩幼鞔螖?shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。 5、Monkey Squat 猴式深蹲 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。 6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。 7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲) 半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的*幾個或者靜力性訓(xùn)練。 (注：也就是說，你在做深蹲的過程中，*幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓(xùn)練)
