在瑜伽休息術「 挺尸式 」中如何放松? 有些伽人,從首堂瑜伽課開始就能從挺尸式中感受到放松。其實,跟隨著老師的聲音引導,很快就能達到放松的效果。但是很多人覺得有意識的放松是有難度的,就算只是10分鐘,都很難從思想中抽離出來。消除分心,保持專注,可以從挺尸式中得到更多好處。 簡單說說怎樣才能做到挺尸式: 平躺下來,腿部放松,腳趾向上,手平放在身體旁邊,手心向上,閉上眼睛。放松身體的各個部分,保持這個姿勢5-15分鐘。之后,我們左右滾動去放松背部。然后,我們用手掌支持身體,慢慢起來。幾個呼吸以后完成這個動作。 攤尸式需要注意的地方如下: 房間冷?可以蓋上衣服或者被子。令人分心的首飾,需要脫下。在做挺尸式的時候,盡量不能移動,確保在開始之前調整好自己??梢岳霉ぞ吡钔κ礁邮娣?。如果需要改善駝背問題,在頭部和肩胛下各放一個瑜伽磚。如果想降低疼痛的感覺,請放一個墊或者折起的被子在膝頭下去改善緊張。 感覺眼皮變重,放松下巴,停止拉緊唇部,舌頭離開嘴頂,放松面部肌肉。 如果從挺尸式感受到不舒服,可以嘗試俯臥式,也叫仰尸式,從放平腹部開始。額頭貼地,嘗試鼻子不要接觸地面,避免阻止呼吸。手臂向前,腳趾向后,放松意識和身體。不是所有瑜伽課都有足夠的時候去做挺尸式,可能做挺尸式不超過5分鐘,所以嘗試在家或者在足夠的時間去做。不要懷疑挺尸式,不要認為在浪費時間。享受放下的感覺。沉醉在練習的結果中。體驗這個動作為我們帶來的好處,減輕頭痛,平靜神經系統(tǒng),減輕壓力。
聽音樂和想象自己是云朵,老師的聲音令我們放松。這些會對一些人起到作用,但是對一些人又不起任何作用。我們中的一些人,突然安靜和只是一瞬間“無所事事”,可能感到不安。跟從呼吸,嘗試不要控制,不需自覺減慢,只是做。 專注在身體不同部分的放松,可以幫助我們減輕每天的負擔。在挺尸式中放松,這個是我們每個人值得擁有的美好時光。