常有妹子抱怨自身的平衡感過(guò)于差勁，經(jīng)常因?yàn)楹诵牟环€(wěn)而導(dǎo)致一些瑜伽體式做的不標(biāo)準(zhǔn)或者根本無(wú)法完成，像一些經(jīng)典的倒立體式、后彎體式、支撐體式等等，想想就特別揪心。想要穩(wěn)就得把握住重心點(diǎn)，一些對(duì)于平衡能力的要求非常高的體式就更加注重找到身體所在的重心點(diǎn)。核心不穩(wěn)的妹子也不用擔(dān)心，今天小編分享給大家1組站姿瑜伽體式，除了可以有效鍛煉練習(xí)者的平衡能力，還能起到瘦身塑形的作用，一起來(lái)開(kāi)始今天的課程吧！ 1、戰(zhàn)士第二式 說(shuō)到平衡力的鍛煉，戰(zhàn)士第二式的效果那是相當(dāng)好，這個(gè)體式是兼并了力量與平衡，主要以站姿為主，是常見(jiàn)的哈他瑜伽體式之一。練習(xí)中雙手向兩側(cè)舉起與肩部平齊，同時(shí)軀干向一側(cè)移動(dòng)，保持臀部?jī)?nèi)收緊，可以鍛煉平衡能力，強(qiáng)健手臂力量，活路腰部區(qū)域，消除贅肉。雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，同時(shí)身體下壓，收緊大腿肌肉，可以有效鍛煉腿部肌肉，美化小腿線條，預(yù)防腿部痙攣，塑造腿型。 體式要點(diǎn)： 練習(xí)者站立于地面上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，左腳朝左轉(zhuǎn)90度使得腳跟對(duì)著右腳足弓，保持呼吸，雙手平舉與肩部平齊，彎曲左膝，身體慢慢下沉使得左大腿盡量平行于地面，下巴微微內(nèi)收，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)上半身微向左側(cè)移動(dòng)，保持平衡堅(jiān)持15秒時(shí)間后回正。 2、戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士三式中的一、式，屬于正位瑜伽體式，練習(xí)者可從三角站立姿勢(shì)開(kāi)始，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手合掌上舉起垂直于地面?？梢杂行у憻捚胶饽芰?，增強(qiáng)腿部力量，強(qiáng)化腹肌鍛煉，消除贅肉，塑造形體。練習(xí)中打開(kāi)雙肩，擴(kuò)展胸腔，背部微微向后彎曲，臀部?jī)?nèi)收前推，可以柔韌脊柱，緩解肌肉緊張，預(yù)防骨盆前傾，緩解痛經(jīng)等。
