一組美體瑜伽體式，練就柔美身姿，化身美體達人！?每天練一通，越練越輕松！一組美體瑜伽體式，練就柔美身姿，化身美體達人！ 愛美之心，人皆有之。毋庸置疑，女人天生就愛美。但凡女人，都想自己擁有一副傲人的身材，柔美的身姿，時時處處成為眾人的焦點，成為眾人心中的女神。所以，時下各種健身、美體運動成為時尚。特別是瑜伽這種集健身、美體、排毒、養(yǎng)顏等諸多功能于一體的運動，更是受到愛美女士的熱捧。瑜伽已經(jīng)成為眾多愛美女士日常生活不可或缺的重要組成部分。 瑜伽運動博大精深，體式繁多，功能各異，**不能盲目練習，得根據(jù)自己的目的有針對性地練習。初學(xué)瑜伽，要從基本功練起，從一些簡單易學(xué)、難度較小的體式著手，熟練掌握一些基本體式之后，再循序漸進加以提高。今天，小編就介紹一組由淺入深、由易到難的瑜伽體式，只要堅持練習，其瘦身美體效果不容分說。 練習方法：1、以山式站立進入預(yù)備式，身體放松，呼吸均勻，同時注意集中。2、吸氣，雙臂緩緩上舉，然后呼氣，雙臂帶動上身慢慢前傾。3、雙手掌觸地，頭微微前揚，雙腿保持直立，臀部向上提，雙手雙腿向下壓。4、保持姿勢3-5分鐘，注意呼吸自然均勻。 練習方法：1、接著上一個體式，吸氣，將重心移至左腿和雙手，右腿緩緩向上抬起，注意右腳掌繃直，左腳上提，前腳掌點地。2、呼氣，右腳緩緩放下；吸氣，同時將重心移至右腳，左腳緩緩向上提起，左腳掌繃直，右腳掌點地。3、交換練習3-5次，然后進入下一個體式的練習。 練習方法：1、接上一個體式，左腳掌用力上提，同時全身重心移到雙手。2、右腳帶動身體緩緩前移，左腳慢慢離開地面向上抬起，與身體成直角狀。3、交換左右腳動作，讓左腳緩緩上抬，同時右腳朝后方緩緩下降。4、交換多做3-5次練習，注意保持身體平衡。 練習方法：1、接著上一個體式進入。左腳上抬與右腳并攏，雙腿繃直，雙腳掌繃直指向天空。2、保持姿勢2-3分鐘，配合均勻呼吸，注意保持身體平衡。如果感覺難度大，可以借助墻壁進行輔助練習。 練習方法：1、接上一個體式，呼氣，將雙膝緩緩彎曲，與大腿成直角狀。2、小腿帶動大腿，臀部前移，直到雙腳掌置于頭部前方。3、仰頭目視前方，保持身體平衡，保持均勻呼吸，盡量保持姿勢較長時間。
