有一個(gè)瑜伽體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對(duì)于我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。蛇王式對(duì)于脊柱、髖部、大腿前側(cè)的柔韌性比較高，同時(shí)需要肩膀的打開。循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)蛇王式，接下來跟小編一起來看看吧。 1.牛式 膝蓋對(duì)齊髖部，手腕對(duì)其肩膀，吸氣延展脊柱向上 2.貓式 膝蓋對(duì)齊髖部，手腕對(duì)其肩膀，呼氣低頭弓背肚臍內(nèi)收，重復(fù)牛式貓式10次 3.低位弓步 左膝蓋對(duì)齊腳踝，髖部下沉，腹部內(nèi)收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，換邊重復(fù) 4.扭轉(zhuǎn)弓步 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋，左手向后抓腳跟靠近臀部，胸腔打開，保持10次呼吸，換邊重復(fù) 5.美人魚式 從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部內(nèi)收，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重復(fù) 6.人面獅身式 小手臂撐地，腳與髖同寬，肩膀?qū)R手肘，保持1分鐘 7.低位蛇式 雙手在肋骨兩側(cè)，手肘彎曲內(nèi)夾，脊柱延展，保持1分鐘 8.蛇式 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，手臂伸直，胸腔打開，脊柱延展 9.蛇式扭轉(zhuǎn) 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲左膝蓋，轉(zhuǎn)頭看左膝蓋，保持10次呼吸，換邊 10.哈巴狗式 膝蓋對(duì)齊髖部，胸腔貼地，手臂延展，保持1分鐘 11.哈巴狗式（伸直腿的變體） 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，腳踩地，腿伸直，保持10次呼吸
