在練習(xí)瑜伽時(shí)有些人選擇穿瑜伽襪，有些人喜歡赤腳。二者各有各的好處。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，赤腳練習(xí)能更好的掌握受力點(diǎn)的位置。赤腳練習(xí)也能讓雙腳擺脫束縛，更好的掌握要點(diǎn)并對(duì)姿勢(shì)做出一定的調(diào)整。而冬天天氣寒冷的時(shí)候也可以穿上瑜伽襪，首先起到保暖的作用，其次，專(zhuān)業(yè)的瑜伽襪上有防滑顆粒，經(jīng)過(guò)特殊材質(zhì)制成，增大摩擦力，還能吸收腳汗，是一件輔助工具。不管時(shí)赤腳還是穿上瑜伽襪，只要找到合適的方式練習(xí)瑜伽都是可以的。接下來(lái)小伙伴們可以從今天的體式中嘗試赤腳或者穿襪子，選擇*的方式練習(xí)。 1、肘倒立鷹式變體 a、雙肘打開(kāi)掌地，雙手抱頭，頭部在雙手中間貼地； b、大臂直立，微微向后傾斜，雙腿向上向后擺動(dòng)，最終在空中直立，雙臂緊繃發(fā)力支撐； c、背部直立，頂肩立腰，雙腿打直后相互交叉，左腿在前右腿在后，左腿屈膝，向下盤(pán)繞右腿，左腳繞在右腳腕上； d、保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持到極限，可緩慢使雙腿回到地面。 2、單腿輪式 a、可從輪式進(jìn)入，雙腿雙腳支撐身體呈現(xiàn)一個(gè)拱形，全身緊繃保持姿勢(shì)； b、左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開(kāi)地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿一個(gè)方向，腳尖繃緊； c、頭部后仰，雙眼看向地面，盡可能正常呼吸，堅(jiān)持15秒可換腿重復(fù)。 3、駱駝式變體 a、駱駝式準(zhǔn)備，雙腿打開(kāi)肩寬距離跪地，雙腿緊貼地面，大腿與地面垂直； b、臀部上抬，腰部后彎，頭部后仰，肩部下沉，收縮背部肌肉； c、左小腿上抬，左手下伸展，左手握住左腳腳腕，向上抬起左腳，使左小腿完全離開(kāi)地面，左臂向下伸直； d、右手在頭部右側(cè)屈肘伸展，手肘朝向斜前方，保持均勻呼吸。 4、魚(yú)式 a、雙腿屈肘躺在瑜伽墊上，臀部和頭部緊貼地面； b、右腿搭在左腿上，右腳腳背繞在左腳腳腕下方，左腳掌地； c、收緊腹部腰部，背部上拱，使整個(gè)背部離開(kāi)地面，脊柱彎曲一定弧度，雙臂在頭頂上方屈肘； d、手肘朝上，右大大臂在左大臂之上，右手肘在上左手肘在下，左手在上右手在下，雙眼看向雙手，均勻呼吸，保持穩(wěn)定。 5、頭倒立變體 a、雙手屈肘護(hù)住頭部，頭部掌地，雙臂貼緊地面，雙手在頭頂十指相握； b、雙腿向向翻折，離開(kāi)地面在空中打直，背部直立，繃緊全身，收緊背部； c、左腿向右前方屈肘扭轉(zhuǎn)，大腿平行地面，小腿指向左斜上方，腳尖繃直； d、右腿在左后方向下彎折小腿，膝蓋朝上，保持平衡，維持姿勢(shì)15秒，可換邊重復(fù)。
