適合瑜伽初學(xué)者的10個(gè)瑜伽動(dòng)作。今天，跟大家分享一組瑜伽序列，適合瑜伽初學(xué)者每天練習(xí)，注意不需要用力過(guò)度，做到自己感覺(jué)到舒適，就是好的練習(xí)。下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來(lái)看看吧！ 　　1、蹲坐式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于髖部，腳尖向外打開(kāi)約45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲，雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸。 　　2、站立前屈 手臂后伸 　　山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手體后交握，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下，雙手臂盡量向后向上，保持5-8個(gè)呼吸。 　　3、戰(zhàn)士1式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。 　　4、貓牛式 　　跪立在墊面上，雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬，手臂與大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組。 　　5、斜板式 　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個(gè)呼吸。 　　6、下犬式 　　從斜板式開(kāi)始，臀部向后向上，雙腳用力踩地，大腿收緊向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個(gè)呼吸。 　　7、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 　　坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手臂抵住左大腿外側(cè)，左手放在身體的后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。 　　8、駱駝式 　　跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣后彎向下，雙手依次放在腳后跟上，初學(xué)者可以借助瑜伽磚，保持5-8個(gè)呼吸。 　　9、英雄前屈 　　跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部，臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸。