辦公室一族出現(xiàn)體重增長，肚腩增大的越來越多，讓她們煩惱不已，看著自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無淚，自己姣好的身材哪去了？工作的壓力大，經常餓肚子工作，經常熬夜加班加點，怎么體重不減反增了呢？

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現(xiàn) 在的OL基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經常餓肚子，但是每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快 的，所以外賣、快餐成了她的*，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導致她吃 飯的速度特別快，不知不覺中就吃進去了很多食物。 也只有這時的飽足感，瞬間將胃填的慢慢的讓她覺得很痛快，吃過飯后，周小姐選擇的不是喝點白開水，而是一瓶冰冰的甜飲料，用周小姐的話說：當時就是覺得一 個爽?？墒且黄勘奶痫嬃想m然感覺一時的痛快，但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負擔，也偷偷的再次給她增加了不少的 熱量。

因為工作的繁忙，還可能需要經常加班，那么一些小零食也成為了OL加班時必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅干，巧克力，點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上，幾乎每天習慣很晚才肯睡覺，更沒有在家吃早餐的習慣，都是在路上買一點漢堡，咖啡之類的湊合一口。

如果你也是以上情況，那么你一定要認證學習下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠筋疲力盡，不再總是無精打采。

健康聰明的減掉體重小對策：

一、智慧的選對食品，健康減輕體重*步。

辦公室一族如何2個月瘦身15斤

首 先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當?shù)哪讨破?，水果，少量的堅?如：開心果，杏仁，核桃， 榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點、和晚上加班 時享用，不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐， 而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要 是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

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逐 漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是 有水的狀態(tài)，再時時準備以個洗干凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果， 拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開 始感覺腹部一點點變小了。

三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

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在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如 果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深 度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們 缺乏睡眠時，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦 素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想 吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

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所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你*的減肥藥物，最神奇的護膚產品。

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四、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結石的最直接因素。

早 好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。 這樣一共只花費5分鐘?；蛘撸阋部梢杂脽?分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點 水果和堅果，早餐的營養(yǎng)就滿分了?；蛘叩挂稽c熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六 分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養(yǎng)很全面。

這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

五、經常運動，體重減輕加倍。

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以 前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因為睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調整飲食，改變作息后， 你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經?；顒右粫?。每天都按規(guī)律 飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收獲了健康。

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