瑜伽是心靈的清洗劑，洗滌歲月留下的憂傷！ 小編帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！戶(hù)外瑜伽釋放壓力，開(kāi)闊視野，感受自然魅力，培養(yǎng)雅致情懷。對(duì)于喜歡瑜伽的姐妹們來(lái)說(shuō)，總是在瑜伽館或者家里練瑜伽，畢竟空間有限，難免有些悶。如果利用周末或者節(jié)假日去戶(hù)外練瑜伽，那心情就大不一樣了。 在戶(hù)外有漂亮的風(fēng)景，有無(wú)限的空間，一遍欣賞自然美景，一遍練瑜伽，既浪漫又愜意。再邀約幾個(gè)志同道合的閨蜜，一路歡聲笑語(yǔ)，一路快樂(lè)瑜伽，別說(shuō)有多快樂(lè)了。 到戶(hù)外練瑜伽，與大自然混為一體，既可強(qiáng)身健體，又能愉悅心情。在大自然的魅力感召下，一切工作和生活帶給你的壓力和不良情緒，片刻之間，蕩然無(wú)存。讓瑜伽和自然共同洗滌你的心靈，鑄煉雅致的情懷。下面分享幾個(gè)戶(hù)外瑜伽情景，以供你擬定浪漫瀟灑的戶(hù)外瑜伽計(jì)劃。 體式一：站立前屈式 我們平常練習(xí)站立前屈，都是在平坦的地方。來(lái)到戶(hù)外這種特殊的地方，兩根水管讓你腦洞大開(kāi)，各種別出心裁的動(dòng)作，也就油然而生。在鋼管上練習(xí)站立前屈，因?yàn)橄路竭€有足夠的延展空間，身體可以繼續(xù)向下延展。這樣的戶(hù)外瑜伽，既生動(dòng)有趣，又能收到更好的效果。不過(guò)，你一定要注意安全。 練完上一個(gè)動(dòng)作，你還意猶未盡，再來(lái)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的站立前屈。但是戶(hù)外的這種水管，常年雨水侵蝕，上面長(zhǎng)滿青苔，一定會(huì)很滑。你必須十分小心才行。 體式二：弓式拉伸 首先以俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，先做幾個(gè)深呼吸，放松身體。然后頭部和四肢同時(shí)向上抬起。再將雙手越過(guò)頭頂向后，抓住雙腳腳掌或者腳尖，用力向上拉伸。再拉伸的同時(shí)，去感受身體各部位的拉伸感。 體式三：輪式 先山式站姿作為預(yù)備式，放松身體。再將雙臂體側(cè)上舉，身體隨吸氣緩緩向后彎曲。直至雙手掌在身體后方撐到地面，身體呈一個(gè)弧形，每個(gè)關(guān)節(jié)向外凸出。保持姿勢(shì)適當(dāng)時(shí)長(zhǎng)之后，再用雙手發(fā)力，身體向上，原路返回，回到山式站立。有的姐妹可能彎下來(lái)容易，回去卻很難了。這時(shí)候，你可以以平躺姿勢(shì)完畢練習(xí)。
