今天介紹一組瑜伽塑形減脂的體式,幫助你恢復(fù)好身材,一起來看看吧?。?#13; 樹式: 樹式的英文名稱Tree Pose ,梵文名稱vrksasana,vrksa的意思是樹。樹式是瑜伽中的根基體式,可以幫助習(xí)練者更好的掌握基本根基,幫助身體穩(wěn)定,幫助鍛煉平衡感,增強腿部的肌肉,提高身體的平衡感,調(diào)整雙肩,骨盆,以及整個身體形態(tài)。 練習(xí)方式: 山式站立,屈右膝,右膝向右側(cè)打開,用右手將右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)上端大腿根部,盡量靠近會陰處,腳尖指向正下方。雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂,雙手合十,雙肩放松,眼睛平視前方,呼氣,右腳落地,放下手臂,換另一側(cè)練習(xí)。初學(xué)者前期,盡量保持兩側(cè)腰同高,上半身依然山式,髖部中立位。每次體式堅持30秒,在放下腿部,左右切換練習(xí),每天重復(fù)10次以上的練習(xí),練習(xí)時,脊柱延展, 身體挺直。
有些在練習(xí)樹式是,骨盆總向站立的方向倒,撐不回來,詢問如何練習(xí)。其實原因在于樹式原本就是一個不對稱的平衡體式,練習(xí)它的目的就是讓你去控制身體的平衡,如果說你撐不回來,那就說明你的平衡能力以及力量可能都比較差,需要多加練習(xí)身體的平衡能力和腿部的力量,掌握了平衡感和增加了腿部的力量之后,再次習(xí)練樹式就會簡單許多。