卵巢是雌激素的“制造者”。女性要想保持年輕的容顏、勻稱的體態(tài)和美麗的肌膚，就需要及早保健和養(yǎng)護卵巢，傳承千年的自然療法和瑜伽療法，可以有效地治療“亞健康”和調(diào)理許多慢性疾病，尤其是對人體的生殖系統(tǒng)有顯著的養(yǎng)護作用，并能有效的調(diào)節(jié)性腺激素的均衡分泌。 一、自然清洗 二、瑜伽療法 補養(yǎng)生殖系統(tǒng)、放松神經(jīng)——扭背雙腿伸展的姿勢 直角坐姿準備：雙腿并攏，雙膝伸直，腰背挺直與腿成直角。 1、呼氣，右手伸向左腳，右手大拇指朝下放在左腳的外緣。 2、左臂伸出去，放在右前臂之上，左手大拇指朝下放在右腳的外緣。 3、深深吸氣，然后呼出，彎屈雙肘，讓身體慢慢靠近腿部。 4、轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，順暢地呼吸，保持姿勢10～15秒鐘。 重點：意識力集中于脊背和腿部韌帶。 左右為1回合，共3回合。 瑜伽效果 增加脊柱中的血液流通量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，促使神經(jīng)放松，消除背部疼痛;讓生殖器官充滿活力，增強性欲;腹部器臟同時得到滋養(yǎng)，促進消化功能;還有助于放松腘膀腱并柔韌腿部韌帶，使全身感到放松。 充分滋養(yǎng)放松卵巢、減少體內(nèi)毒素——半月的姿勢 站姿準備 1、雙腿分開2倍的肩寬，伸展雙臂。 2、吸氣，右腳向右方轉(zhuǎn)90度。 3、呼氣，軀干向右方彎屈，屈右膝，右手接觸右邊的地面。 4、呼氣，放下左手置于左髖上。 5、左腳慢慢抬離地面，繼續(xù)抬高并伸展左腿，右腳、右臂平衡身體重量。 6、吸氣，眼看正前方，幫助控制身體平衡，平穩(wěn)地呼吸，保持10～15秒鐘。 重點：充分后展胸、肩，促進深長呼吸。集中注意力于髖部、左腿形成一條與地面平行的直線。呼吸抵達腹部、放松腹部。 左右為1回合，共3回合。 瑜伽效果 充分滋養(yǎng)、放松卵巢，并有助于消除煩躁、不安感;幫助消除腸胃問題消化和排泄過程，減少體內(nèi)毒素，細致皮膚;強壯神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是腰椎部分，纖細側(cè)腰線條，補養(yǎng)和增強雙髖及腿部肌肉群。 預(yù)防子宮卵巢下垂、淡化臉部色斑——犁的姿勢 仰臥準備 1、伸直并攏雙腿，下壓雙臂，呼氣，慢慢抬升雙腿。 2、放低腿置于頭的上方，初學(xué)者在頭后放一張椅子(或幾個墊子)，以便擱置兩腳。 3、隨著練習，背部肌肉會變得更柔韌，您可以逐漸減少墊子的高度，直到你的腳趾停落在地板上為止。 4、雙手掌心支撐在雙腎的位置，努力把背部推成垂直于地面。順暢的呼吸，保持10秒鐘。 重點：年老體弱者、嚴重頸椎病、高血壓者、坐骨神經(jīng)痛患者避免練習。不能著急，注意脊背的安全。 共做4回合。 瑜伽效果 有效預(yù)防子宮、卵巢的下垂，保持生殖系統(tǒng)健康年輕的狀態(tài);清除腸部含毒素的廢物，促進排毒;淡化臉部色斑;顛倒腹部器官，尤其是結(jié)腸，幫助消除便秘;消除口腔異味，清潔舌苔。 補養(yǎng)卵巢和子宮、淡化色斑——花環(huán)的姿勢 瑜伽站姿準備 1、兩腳跟靠攏，雙臂前舉，下蹲。 2、足跟離地，雙臂保持平衡。 3、呼氣，足跟落地，充分展開兩膝。 4、上體軀干前傾，保持5秒鐘。 5、展開雙臂，雙腋展開貼住兩膝內(nèi)側(cè)，兩手十指交叉抱住腳踝的后面。 6、低頭接近于地面，保持10～15秒鐘。 7、吸氣，抬頭，反順序還原，折疊式放松。 重點：下蹲時，收進尾骨，不翹臀部，直立脊背。意識力集中于骨盆和子宮區(qū)域。完全下蹲時，收緊腹部，多保持一會兒這個姿勢可以消減腹部的多余脂肪。 共完成3～4回合。 瑜伽效果 向骨盆區(qū)域輸送血液，消除淤血;消除女性經(jīng)期的背痛，補養(yǎng)卵巢和子宮，淡化臉上色斑;消除便秘和消化不良，排除身體毒素，增靚膚色。 健康卵巢和雙腎、紅潤臉色――束角的姿勢 任一坐姿準備。 1、兩腳的腳跟和腳掌貼合一起。 2、十指交叉抱住腳趾，盡量把腳跟靠近會陰部，伸直脊柱，保持這個姿勢，深深調(diào)息4次。 3、呼氣，把兩肘按落在地面上，保持10秒鐘。 4、向前彎屈身體，努力使你的頭頂靠近地面，保持15秒鐘。
