瑜伽練習(xí)中，大家都知道打開(kāi)胸腔非常重要，因?yàn)榇蜷_(kāi)胸腔是后彎的基礎(chǔ)，此外胸腔的打開(kāi)對(duì)開(kāi)肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問(wèn)題，呼吸相關(guān)問(wèn)題也與胸腔的打開(kāi)有很大的關(guān)系。 　　今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單的打開(kāi)胸腔的練習(xí)，瑜伽初學(xué)者也非常容易掌握，在家就可以練習(xí)，一起來(lái)看看吧： 　　1、嬰兒式及變體 　　跪立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開(kāi)略大于髖部臀部坐向腳后跟吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手臂向前伸展，保持5-8個(gè)呼吸坐立的嬰兒式準(zhǔn)備，呼氣身體向前向下雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時(shí)胸腔向下打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸 　　2、小橋式及變體 　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖朝向正前方呼氣慢慢的抬起髖部向上臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側(cè)保持5-8個(gè)呼吸小橋式準(zhǔn)備，依次慢慢的伸直雙腿腳跟在墊面上，腳尖向下保持5-8個(gè)呼吸

　　3、魚(yú)式 　　仰臥在墊面上將一瑜伽磚放在胸椎的后側(cè)另一塊瑜伽磚放在頭部的后側(cè)雙手互抱手肘向后打開(kāi)可以通過(guò)調(diào)整瑜伽磚的高度來(lái)增加打開(kāi)的深度保持5-8個(gè)呼吸 　　4、仰臥英雄 　　跪立在墊面上，雙腳放在臀部的兩側(cè)臀部坐在雙腳之間，身體向后仰臥后背下方放瑜伽磚及抱枕可以根據(jù)自己的身體情況調(diào)整高度來(lái)增加打開(kāi)的深度保持5-8個(gè)呼吸