大家要注意減肥和保持身材完全是兩個概念，減肥用普通的瑜伽體式就可以達到，而塑造身形則需要非常專業(yè)的瑜伽動作。塑形療效好不好，還要大家親自嘗試，有些時候因為大家心情不同，身體素質(zhì)不同，產(chǎn)生的效果也會有些誤差，這點大家不要擔心。 蝎子式 用手臂與肩膀同時用力，身體的平衡能夠更好的掌握住。手臂支撐在地面上，然后曲肘面部靠近地面。背部與臀部一同發(fā)力，控制好身體平衡。空中的腿注意腳背緊繃，一條腿膝蓋彎曲頂在手肘處。 駱駝式 經(jīng)常玩手機的朋友們一定會有頸椎病的困擾，這個動作可以有效針對頸椎病。兩腿分開跪于地面，把腹部的空氣全部吐出來后向后彎曲。同時頸部靠近腳掌兩個手臂伸出，緩慢向前推，注意大腿要與地面垂直。 單手鴿王式 想要練習“腹部肌肉”的小姐姐注意啦！“單手鴿王式”也是一個練習腹部很不錯的體式哦。減肥，保持身材是兩個概念，減肥練普通瑜伽，塑形用專業(yè)瑜伽。 Step1：一步，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。 Step2：左腿小腿接觸墊面，右腿則是大腿接觸墊面，并且小腿用力向上伸展。 Step3：頸部后彎一定角度，左臂從背后伸向左腳，右手向后伸展，抓住右腳腳趾。 簡易坐式 只用一個腳掌踩在地面上，很難保持身體平衡，大家在墻邊上進行。腿部彎曲，臀部順勢向下坐，然后腳掌蹲在地面上，腳跟抬起，另一腳搭在腳關節(jié)處，腰部肌肉發(fā)力控制平衡，眼睛看向前方，兩個手臂自然地張開，微微彎曲。 戰(zhàn)士式 弓部大家應該經(jīng)常能夠見到吧！是基礎的體式了，這個都做不好你將無法完成其他的體式，這個體式的*度還是很高的。兩腿分開前腿弓起，腳掌橫向支撐地面，增加腳步摩擦力，身體一側彎曲手臂支撐，另一個放于空中。 駱駝式 想要改變自己頸椎腰椎變形的朋友們，每天只要鍛煉這個動作30分鐘，一個月之后就會有明顯的效果。跪在地面上，盡量向后用力減少膝蓋疼痛感，身體彎曲用手臂支撐腿，腰椎用力加強肌肉力量，也能夠塑型。
