一字馬打不開(kāi)？開(kāi)胯就練這5式瑜伽，掌握技巧，讓你劈腿無(wú)壓力。一字馬是女神的必備才能，試想一下，在這個(gè)曬吃曬喝曬紅包的年代，你曬出了一張一字馬……簡(jiǎn)直清新脫俗得要飛起來(lái)，然而作為“身體柔軟”的標(biāo)配，一字馬也是讓不少“仰慕者”吃盡了苦頭，為了能夠成功開(kāi)胯著實(shí)煞費(fèi)苦心，怎奈效果甚是可憐。 當(dāng)然了，對(duì)于像開(kāi)胯這種難度較大的體式而言，基本上很難學(xué)會(huì)，我們需要一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)著來(lái)練習(xí)，讓自己的身體不斷的加大力度，從而掌握這些瑜伽體式，并且持續(xù)練習(xí)。一字馬打不開(kāi)？開(kāi)胯就練這5式瑜伽，掌握技巧，讓你劈腿無(wú)壓力 。 不論式練腿還是開(kāi)胯，瑜伽女神式都是不二的選擇，練習(xí)時(shí)雙腿盡量左右分開(kāi)，腳掌貼地，下蹲至兩大腿和地面平行，腰背挺直不前傾，兩手手臂在胸前交纏，左手臂搭在右手上方，掌心盡量相對(duì)。 然后調(diào)整體位進(jìn)入站立體前屈式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶都非常有幫助，從而可以有效瘦腿，美化腿部線條，讓你胯部打開(kāi)更輕松。 練習(xí)時(shí)雙腿并攏站立，從髖部折髖，雙手帶動(dòng)上身向下，頭部略微抬起，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，保持15秒后恢復(fù)站姿。 新月式的這個(gè)變式除了可以練習(xí)開(kāi)胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修長(zhǎng)腿型，同時(shí)提升腿部力量。用左腿跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直，同時(shí)上身保持直立，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手成抱拳狀。 接下來(lái)青蛙式，可以深度大開(kāi)髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌，對(duì)于膝關(guān)節(jié)及小腿前側(cè)的延展也很有幫助，而且練習(xí)此體式還能拉伸腿部肌肉，讓大腿更加修長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)雙手于體前撐地，吸氣時(shí)向上推起臀部，抬起上身，呼氣時(shí)雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，直至自己的極限。
