瑜伽是現(xiàn)在非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，而且經(jīng)常練瑜伽會(huì)對(duì)身體有很多好處，那么練瑜伽的作用有什么 ? 下面就讓我們一起過來看一看吧。 　　 練瑜伽的作用有什么 　　1、練瑜伽的作用有什么之排毒美容 　　瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán) , 滋養(yǎng)皮膚 , 減少皺紋 , 令皮膚和肌肉富有彈性 , 延緩衰老的過程 , 推遲更年期的到來。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng) , 并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng) , 補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng) , 預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌 , 加強(qiáng)淋巴排毒功能。 　　2、練瑜伽的作用有什么之塑造體形 　　瑜伽可以健美胸部 , 美化胸部曲線 , 預(yù)防乳房下垂 , 使腰部柔軟 , 美化臀部 , 避免臀肌松弛下垂 , 美化臀型 , 消除腹部脂肪 , 預(yù)防下半身肥胖 , 修長(zhǎng)腿部 , 增加腿筋彈性 , 消除大腿 , 小腿脂肪。 　　 3、練瑜伽的作用有什么之消除緊張站立或坐姿不正確的人 , 或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人 , 自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感 , 而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法 , 通過有意識(shí)的呼吸 , 可以排除體內(nèi)的廢氣 , 虛火 , 消除緊張和疲勞。 　　4、練瑜伽的作用有什么之使呼吸順暢 　　瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng) , 可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸 , 很多人有胸悶 , 心悸的毛病 , 大多是氣血不暢 , 受到阻塞所致 , 練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈 , 讓氣血通暢。 　　5、練瑜伽的作用有什么之調(diào)節(jié)生理功能 　　瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng) , 維持內(nèi)分泌平衡 , 對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病 , 甲亢等也有較好的療效 , 并通過調(diào)節(jié)生理機(jī)能 , 還可以讓女性更年期的癥狀較平順 , 緩解不適癥狀。 　　6、練瑜伽的作用有什么之改善視力聽力 　　正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地 , 年紀(jì)越大 , 頸部失去彈性 , 神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑 , 如此便會(huì)影響聽力與視力 , 而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況 , 進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　 瑜伽瘦腿的基本動(dòng)作 　　1、仰臥腳蹬腿式 　　仰臥 , 背部著地 , 雙腳分開一小段距離 , 膝蓋彎曲 , 腳掌完全著地 , 大腿面撐直 , 雙手拖住頭部后方 , 并慢慢抬起肩膀離地 , 同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。 　　2、俯臥撐式俯臥 　　雙腳并攏 , 大腿面著地 , 雙臂撐在肩膀下方 , 手肘彎曲 90 度 , 上臂撐直 , 保持背部伸直 , 面部朝下 , 維持這個(gè)姿勢(shì) 15 秒。 　　3、仰臥扭轉(zhuǎn) 　　仰臥 , 背部著地 , 雙腳并攏 , 雙腿彎曲 , 同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè) , 膝蓋彎曲 90 度 , 臀部盡量抬高 , 雙臂伸直指向身體兩側(cè) , 頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè) , 換到另一邊重復(fù)做 , 做這個(gè)姿勢(shì)的過程中 , 盡量撐緊腿部 , 同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。 　　4、單盤腿坐姿 　　臀部著地 , 雙腿彎曲 , 腳掌完全著地 , 雙臂撐在背部后方 , 手掌著地 , 背部微微后傾 , 左腳抬離地板 , 并置于右膝蓋上方 , 盡量撐直左腿 , 左膝蓋盡量壓低 , 換到另一邊重復(fù)做。 　　練完瑜伽后的禁忌 　　1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會(huì)影響血液循環(huán) , 不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。 　　2、不要立即吃飯。練瑜伽時(shí)全身都處于比較興奮的狀態(tài) , 而且血液也會(huì)進(jìn)行重新分配 , 腹腔里面的血液會(huì)相對(duì)較少 , 所以練完瑜伽立即吃飯會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān) , 引起功能紊亂。 　　3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會(huì)大面積出汗 , 但不宜立刻洗澡特別是熱水澡 , 這樣會(huì)使心臟和大腦供血不足 , 洗后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等情況 , 這對(duì)于身體健康方面是不宜的。 　　4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞 , 而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食 , 其實(shí)練習(xí)瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會(huì)使人感到倦怠、食欲不振 , 而且也會(huì)影響體力的恢復(fù)。因此 , 劇烈瑜伽后少吃含糖多的食物 , 應(yīng)該吃得清淡一些。