14式讓你變成瑜伽達人！想象著你的身體是一家健康銀行，即便你每天只是抽出少量的時間進行健康投入，日積月累，你也一定能享受到健康回報。常練這14個動作，為自己儲蓄“長壽資本”吧! 01、半蝴蝶式 功效： 可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。 02、貓伸展式 功效： 伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 03、蝴蝶式 功效： 伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助?？蓽p輕女性分娩痛苦。 04、人面獅身式&海豹式 功效： 有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 05、蜻蜓式 功效： 溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。 06、鞋式 功效： 放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 07、蓮花坐式 功效： 刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 08、鹿式 功效： 有效的打開髖關節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。 09、腳裸伸展式 功效： 有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節(jié)，增強踝關節(jié)的承受能力。 10、腳趾蹲式 功效： 有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經，肝經，膽經，胃經。 11、天鵝式 功效：有效的打開髖關節(jié)，拉伸腿部，股四頭肌，和髖部 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。 12、睡天鵝式 功效： 有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。 13、蝸式 功效： 有效的拉伸整條脊柱，較大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
