塑造腿部線條不會只是女人的專利,男性朋友對體型的塑造越來越重視,男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。小編分享一套男性瑜伽教程,針對雙腿及臀部進(jìn)行鍛煉,可改善腿部臀部肥胖,打造有力的雙腿線條,塑造男性倒三角的完美體型。這套男性瑜伽教程中的動作,主要以腿部拉伸為主,同時(shí)改善肥臀,使腿部及臀部肌肉更緊實(shí)。 俯臥姿勢 俯臥姿勢,雙腿并攏伸直,腳尖繃直。腹部貼在地面上,雙手臂向前伸直,手臂距離與肩同寬,頭部向上抬起,前胸微微離地。 左膝彎曲 手臂自然放于身體兩側(cè),掌心向下,上身趴下,下巴貼地面。右腿伸直不動,左腿膝蓋彎曲,小腿抬起,用左手握住左腳的腳踝。 手臂伸直 手臂慢慢伸直,并拉動左腿,使左大腿抬離地面,小腿與大腿盡量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動 左腿伸直 左手松開放于身體旁邊,掌心向下。左腿膝蓋繃直,使腿伸直,但不要放下。 雙腿向上抬 微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,與左腿在一個(gè)高度,并保持適度距離,雙腿盡量向上抬,手臂不動。
手拽腳腕兒 慢慢放下雙腿,伸直,之后雙腿膝蓋彎曲,抬起小腿,盡量使腳跟放在臀部上,雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。 雙腿并攏 小腿放下來,雙腿并攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身抬起,頭部盡量向后仰。 雙腿分開 保持第七步的姿勢,上身和手臂不動,雙腿分開成八字,雙腿內(nèi)側(cè)要貼在地面上,雙腿不要上翹,上身盡量向后仰。這組男性瑜伽教程,女性朋友們也可以練習(xí),訓(xùn)練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉,收緊腿部和臀部肌肉,從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習(xí)可改善肥臀問題,女性練習(xí)可塑造翹臀部。