脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的征兆，俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。因此，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習(xí)一定必不可少！今天推薦4個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，全面拉伸脊柱，只要一面墻就能夠了！ 　　首先 　　面對(duì)墻站立，大概一條手臂的距離 　　手臂向上伸直貼墻，胸腔貼墻 　　讓胸腔下滑更多，保持貼墻 　　保持10次呼吸

　　第二步 　　面對(duì)墻站立，大概一條手臂的距離 　　雙腳打開，一條腿的長度 　　雙手推墻,保持臀部在雙腳連線正上方 　　胸腔下沉，腋窩展開 　　保持1分鐘 　　第三步 　　側(cè)對(duì)著墻站，雙腿交叉站立 　　左手用力推墻 　　右手向上然后像左側(cè)延展 　　拉伸脊柱右側(cè) 　　保持10次呼吸，換邊[圖片1] 　　第四步 　　背對(duì)著墻站，一條手臂的距離 　　向后彎，雙手推墻 　　彎曲膝蓋，慢慢向下，手掌撐地 　　把胸腔推向墻壁 　　保持5次呼吸，然后推起來 　　重復(fù)3次 　　對(duì)于脊柱靈活性比較差的伽人，這個(gè)練習(xí)可以作為每次瑜伽練習(xí)前的熱身練習(xí)，當(dāng)然也可以配合貓牛式等其他的靈活脊柱的練習(xí)一起，效果更佳。