形體瑜伽么練習(xí)？如今瑜伽減肥深受廣大女性的歡迎，因?yàn)殍べ{借著安全放心不反彈的減肥方式一直收到廣大人們的喜愛(ài)，但是對(duì)于瑜伽新手來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作該如何練習(xí)呢，練習(xí)瑜伽動(dòng)作還是要從瑜伽形體開(kāi)始。 形體瑜伽么練習(xí) pose 1：三角式 雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。 功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。 pose 2：貓式 雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。 pose 3：蓮花座冥想 這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。每次保持這種狀態(tài)20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。 pose 4：搭橋 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
